![Hoe Snel Kan Je Buikvet Verbranden? [Voor Een Killer Sixpack]](https://i.ytimg.com/vi/kTH_CQttels/hqdefault.jpg)
Inhoud
Het gebruik van een loopband om af te vallen is een geweldige manier om door te gaan met je gewichtsverliesprogramma op momenten dat je niet wilt trainen. Je hebt zeker een "vetverbrandende zone" op je loopband opgemerkt. Deze oefening bestaat uit een workout met lage intensiteit van ongeveer 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag, die technisch meer vet verbrandt. Dit is echter niet de beste snelheid om te gebruiken op een loopband als u vet wilt verliezen. Om meer vet te verliezen, moet je zoveel mogelijk calorieën verbranden.
De vetverbrandingszone
Een snelheid van 5,6 km / u op de loopband zou de snelheid moeten zijn die voor uw trek is gekozen. Bij deze snelheid zou u in een vrij snel tempo moeten zijn en zou uw hartslag moeten stijgen. Dit is waarschijnlijk de snelheid van de vetverbrandingszone in de instellingen van uw loopband.
Hoewel het percentage vet dat met deze snelheid wordt verbrand hoger is dan bij hardlopen of lopen, verbrand je in feite een paar gram meer vet door de snelheid te verhogen tot 8 km / u, de snelheid waarmee je in een tempo zou zijn van cooper. Met deze snelheid verbrandt u meer calorieën, wat dus een hogere vetverbranding betekent.
Tussentijdse training van hoge instensity
Door intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT te gebruiken, krijg je een alternatieve manier om vet te verbranden op een loopband. In deze techniek wissel je intense perioden van activiteit met herstelperioden. Dit helpt om calorieën te verbranden, zelfs nadat u uw trainingsroutine hebt beëindigd.
Begin met een wandeling van 5,6 km / u gedurende vijf minuten om op te warmen. Verhoog vervolgens de snelheid tot 10 km / h - een snelheid waarmee u snel moet rennen. Ren voor slechts 30 seconden en laat dan de snelheid op 8 km / h voor een herstelrun gedurende twee minuten. Schakel zes tot acht keer tussen joggen en joggen voordat je de training hebt voltooid.
Gebruik helling
Het gebruik van de kantelfunctie van uw loopband is een andere manier om een training op een loopband in te klemmen, waardoor u vet verliest. Met deze techniek kun je de snelheid op 8 km / h houden als je een looptraining wilt of 5.6 tot 6.5 km / h als je een looptraining wilt. Begin met een lichte opwarming en begin vervolgens de helling te verhogen. Nadat je een minuut lang met hetzelfde tiltritme hebt gelopen, kun je het laten vallen om terug te stuiteren. Herhaal om de paar minuten. Hoe hoger het niveau van de gekozen helling, hoe intensiever de training en hoe meer vet je verbrandt.