Inhoud
Door extra vetophopingen in de knieën kunnen ze lelijk en misvormd zijn. Deze afzettingen kunnen van invloed zijn op uw gevoel van eigenwaarde en kunnen van invloed zijn op het soort kleding dat u draagt, omdat u zich ongemakkelijk voelt als u kleding draagt die uw knieën blootlegt, zoals badpakken, korte broeken, rokken en jurken. Gelukkig zijn er enkele snelle en effectieve methoden om het vet rond de knieën kwijt te raken.
routebeschrijving
-
Plan een consult met uw arts om de staat van uw gezondheid te controleren voordat u met een behandeling begint.Vraag de arts om aanbevelingen om lichaamsvet te verminderen en om het vet rond de knieën kwijt te raken. Volg de gegeven aanbevelingen op.
-
Trek een comfortabele wandelschoen aan. Loop elke dag 30 minuten actief om je hele been in te spannen, van de dij tot het kalf, en om het vet in die gebieden en de knie kwijt te raken. Wissel je wandeling af met een run.
-
Stel een vetarm dieet op om uw inname van die voedingsstof te verminderen. Consumeer meer vers fruit, groenten, volle granen, amandelen en olijven. Houd uw eiwitinname matig, maar zorg ervoor dat u de aanbevolen hoeveelheid per dag binnenkrijgt. Bepaal de hoeveelheid eiwit die u moet binnenkrijgen door uw lichaamsgewicht in kilogram te vermenigvuldigen met 2. Het resultaat is de dagelijkse hoeveelheid in gram eiwit die uw lichaam nodig heeft volgens de voedingsnormen die geschikt zijn voor diegenen die wat lichaamsbeweging verrichten.
-
Word lid van je plaatselijke academie. Gebruik de legpress machines om beide benen te werken. Begin met een licht gewicht, ga op de bank zitten en plaats uw platte voeten op het kruisstuk. Duw je benen naar voren om je been- en kniespieren te laten werken en laat dan los. Voer 10 of 20 herhalingen uit en ga geleidelijk verder met grotere gewichten. Begin met heel lichte gewichten en voer een reeks herhalingen uit om te zien of het heel licht is; test een hoger gewicht om de weerstand te verhogen. Voeg de gewichten toe totdat u niet meer dan 20 herhalingen kunt uitvoeren en wacht 2 tot 3 dagen om deze oefeningen opnieuw te beginnen. Voer alle oefeningen ten minste twee keer per week gedurende ten minste 20 minuten per sessie uit en rust een dag tussen hen in.
-
Gebruik de beenbuigmachine in de sportschool. Kies een laag gewicht en plaats jezelf met het gezicht naar beneden op de stoel. Houd je benen recht en plaats beide hakken onder het kussen van de machine. Gebruik je benen op hetzelfde moment en buig ze zoveel mogelijk naar je lichaam. Doe 10 tot 20 herhalingen.
-
Gebruik de oefenpad in de sportschool of thuis in je eigen sportschool. Ga op je rug liggen, houd je benen recht en je hielen tegen de grond. Begin met je linkerbeen. Til het ongeveer 15 centimeter van de grond en houd het vijf seconden vast. Rust het uit en herhaal deze oefening 10 keer en vervolgens nog eens 10 keer met het rechterbeen om de spieren van je been te versterken en ook om de vetzones rond de knieën te versterken.
-
Kies voor lipectomie bij zuigkracht als dieet en lichaamsbeweging geen vetafzettingen rond uw knieën elimineren. Bezoek een plastisch chirurg voor een evaluatie.
tips
- Een zuiglipectomie moet als een laatste redmiddel worden beschouwd, omdat het een operatie is waarbij het vet rond de knie door de insnijdingen in de huid van de knie wordt gezogen. De procedure kan hoge kosten hebben, tot 5000 reais of meer, en heeft risico's, zijnde een chirurgische ingreep.
waarschuwing
- Wanneer je de leg-press doet, wees dan niet overdreven voorzichtig met de hoeveelheid gewicht die je gebruikt en maak geen misbruik. Als u moe wordt of pijn voelt, stop dan met trainen. Je kunt je knie en sommige spieren strekken, waardoor je je benen verwondt.
- Zorg er bij het opstellen van uw dieet voor dat u de calorieën eet die u elke dag nodig heeft om een goed energieniveau te behouden. Beperk uw calorie-inname niet te veel, omdat u hierdoor moe en hongerig zult worden en uw stofwisseling zal vertragen. Dit zal ook voorkomen dat je jezelf goed voedt.
Wat je nodig hebt
- Trainingskussen
- Wandelschoenen
- Vitaminesupplementen