Inhoud
Leren om schaal te openen kan heel moeilijk zijn, vooral als je een specifiek doel hebt. Afhankelijk van je eerste fysieke voorbereiding, kun je het binnen een week uitvoeren als je je dagelijks aan het stretchen bent. Hoewel scale-up een uitdaging kan zijn, zijn er veel voordelen aan de flexibiliteit die u heeft opgedaan. Rekken heeft veel voordelen voor de algehele gezondheid van het lichaam en, samen met diepe ademhalingsoefeningen, kan het stress en angst verlichten.
routebeschrijving
-
Strek uw benen gedurende minstens 15 minuten. Rekken kan staand of zittend worden gedaan, je kunt de vlinder doen of een been naar voren strekken en de tenen aanraken.
-
Kniel op de grond. Plaats je rechtervoet voor je linkerknie en leun naar voren, waarbij je vingertoppen de grond aan beide kanten van je rechtervoet raken.
-
Strek je rechterbeen naar voren terwijl je probeert je linkerbeen recht te laten en terug te nemen. Houd je kin wijzend naar je rechtervoet en je rechterknie naar boven gericht.
-
Houd deze houding een minuut vast en probeer je heupen zo ver mogelijk naar beneden te laten komen.
-
Herhaal deze pose minstens vijf keer gedurende de eerste twee dagen, in een poging om je heupen dichter naar de grond te laten bewegen terwijl je benen sterker worden.
-
Vergroot het gebruik van scale-up vijf keer in de ochtend en vijf keer in de middag of avond gedurende de komende vier dagen. Ga door met het stretchen van het andere been gedurende 15 minuten voordat je begint met de scale-up training.
-
Blijf dagelijks oefenen. Als u het meerdere keren per dag doet, kunt u binnen een week op volle schaal openen. Als de voortgang traag is, voeg dan meer rekoefeningen en openingsoefeningen toe in je routine.
tips
- Het zal gemakkelijker zijn om de vloer glad te maken.
- Houd je tenen naar boven gericht.
waarschuwing
- Rek niet uit tot je extreme pijn voelt. Als je pijn begint te voelen, is dit een teken dat je te ver gaat en de lies of de achterkant van de dij kunt bezeren.
- Wees niet ontmoedigd als je in een week niet op volle schaal kunt openen. Voor sommige mensen kan dit iets langer duren.