Inhoud
Bij het starten van een nieuwe trainingsroutine zijn spier- en gewrichtspijnen meestal onvermijdelijk. Je kunt stretchen voor en na oefeningen om het begin van spier- en gewrichtspijn te verminderen, maar dit neemt niet altijd de pijn volledig weg. Het goede nieuws is dat er enkele vitamines en supplementen zijn om de pijn te verlichten en genezing te bevorderen.
Vitamine B
Het nemen van een vitamine uit het B-complex is een goed begin. Het is bekend dat een tekort aan vitamine B1 of thiamine ledemaatzwakte, spiervermoeidheid en pijn in de kuitspieren veroorzaakt. Volgens een onderzoek van de consumentenunie kan een tekort aan verschillende gecombineerde B-complexvitaminen de fysieke prestaties negatief beïnvloeden en dat de effecten van de innameniveaus van vitamine B volgen bij een post-training.
Vitamine C
Vitamine C is vereist voor veel functies in het lichaam. Het verhoogt de immuniteit en bevordert de genezing. Volgens een onderzoek van BodyandFitness.com verminderde vitamine C de hersteltijd voor spierpijn na inspanning en gedurende een periode van drie dagen. Twee groepen werden bestudeerd, één groep ontving een dosis van 3000 mg vitamine C gedurende drie dagen en de andere groep kreeg een placebo. De eerste groep vertoonde aanzienlijk minder spierpijn dan de andere groep die de placebo gebruikte.
Vitamine E
Vitamine E is een krachtige antioxidant die de celmembranen beschermt. Er is aangetoond dat het spierpijn vermindert, celbeschadiging voorkomt en spierweefsel repareert. Volgens de National Institutes of Health is de aanbevolen inname van vitamine E 15 mg per dag voor volwassenen. De maximale dagelijkse inname van vitamine E is 1000 mg per dag.
biotine
Biotine is een andere belangrijke vitamine omdat het nodig is voor de celgroei en voor het metabolisme van aminozuren en vetten. Hoewel een biotinedeficiëntie zeldzaam is, zijn spierpijn en vermoeidheid veelvoorkomende symptomen van biotine-tekort in het lichaam. Maar er is geen bovengrens aan een dagelijks verbruik van biotine en er zijn niet-toxische niveaus bepaald.
Natuurlijk ontstekingsremmend
Gember is een tropische plant waarvan is ontdekt dat deze natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen heeft zoals ibuprofen maar zonder de nadelige bijwerkingen. Het heeft dezelfde effecten op spierpijn en -stijfheid en om gewrichtspijn te verlichten. Je kunt het als een supplement of in gemberthee nemen. Voordat je op zoek bent naar een medicijn zonder recept, geef de gember een kans.
Glucosamine en chondroïtine
Glucosamine en chondroïtine worden aangetroffen in het kraakbeen, dat zich bevindt tussen de botten in de gewrichten. Onlangs is er veel gespeculeerd over de effecten van het nemen van glucosamine en chondroïtinesupplementen voor gewrichtspijnvermindering. De National Institutes of Health heeft een artritis-beoordeling en interventiestudie uitgevoerd over de effecten van suppletie van patiënten met artrose. De resultaten toonden aan dat patiënten met matige tot ernstige pijn een 25% beter resultaat hadden bij pijnvermindering dan degenen die placebo namen.