Inhoud
Het is normaal om pijn in de ribben te voelen wanneer u fysieke activiteiten beoefent, zoals hardlopen, kuiperij of andere cardiovasculaire oefeningen doen. Atleten beschrijven deze pijn als een steek op de zijkant van het lichaam. De ligamenten die van het diafragma naar de lever gaan, buigen en trekken samen als de voet op en neer gaat. Deze continue verlenging van de ligamenten veroorzaakt pijn in de ribben tijdens het rennen, wat kan worden vermeden door de intensiteit van de oefening te verminderen. Als je deze pijn voelt, volg dan de onderstaande stappen om meer comfort te krijgen.
routebeschrijving
-
Plan je eten zodat je niet eet voordat je gaat joggen. Eet twee uur eerder om je lichaam de energie te geven die je nodig hebt, maar vermijd zware maaltijden en voedingsmiddelen met veel suiker.
-
Doe stretching. Til je armen op en strek naar links, blijf in die positie gedurende 30 seconden. Herhaal drie tot vijf keer voordat je gaat rennen, omdat dit de spieren van het middenrif naar de lever zal verlengen, die verantwoordelijk zijn voor de pijn in de rib.
-
Drink veel water. Spierkrampen nemen toe met uitdroging. Drink voordat je gaat hardlopen en stop tijdens de race.
-
Vertragen als je pijn blijft voelen tot de pijn voorbij is. Blijf niet rennen als je deze pijn voelt.
-
Adem diep in, want dit helpt het diafragma langer te maken, waardoor de ligamenten kunnen ontspannen. Niet diep ademen verhoogt de kans op pijn in de ribben.
-
Adem uit als je op de linkervoet stapt, omdat het met de juiste hand meer impact op de lever zal hebben. Als je gewoonlijk uitademt wanneer je rechtervoet de grond raakt, stel je dan in staat om je voet te veranderen.
-
Leun naar voren omdat dit het diafragma zal verlengen. Als de pijn minimaal is, kunt u dit tijdens het hardlopen doen, maar als het hevig is, stop met rennen om te buigen.
-
Druk op de pijnlocatie. Plaats je hand aan de rechterkant van de buik en druk op; dit zal helpen de druk van het diafragma in de hoogste positie te verlichten, waardoor de ligamenten kunnen ontspannen.
Zorg tijdens het hardlopen voor de pijn in de rib
tips
- Draag goede hardloopschoenen en zorg ervoor dat ze goed op uw voet passen. U kunt modellen gebruiken met schokdempers om de impact te verminderen, wat bijdraagt aan de pijn.
- Verwijder onnodige gewichten, zoals tassen, rugzakken en zeer grote waterflessen.
waarschuwing
- Als u deze pijn voelt terwijl u niet loopt, raadpleeg dan een arts.
- Raadpleeg altijd een arts voordat u met een training begint, vooral als u een bekende ziekte heeft.
Wat je nodig hebt
- Loopschoenen
- water