Inhoud
Voeding voor de training is de sleutel tot goede prestaties. Schokken vóór de training zijn een geweldige manier om de voeding te krijgen die je nodig hebt om dat extra gewicht te tillen of om nog een paar herhalingen te doen. Het maakt niet uit hoe lekker je favoriete shake is, het kan na een tijdje steeds hetzelfde worden. Hier is een recept voor het toevoegen van enkele opties aan het arsenaal van pre-workoutshakes.
routebeschrijving
-
Gebruik melk als basis. Een glas en een half melk is wat nodig is om te beginnen. Melk, een van de meest vergeten supplementen, heeft snelwerkende en langzaam verteerbare proteïnen die zorgen voor een gestage stroom aminozuren.
-
Doe de helft van een bevroren banaan in de blender met de melk. Kies voor meer voordelen niet-zo-rijpe bananen, omdat deze minder suiker bevatten en langer meegaan dan volwassen bananen.
-
Probeer een beetje pindakaas en meng het, denk eraan dat het natuurlijk moet zijn. Het heeft een overvloed aan enkelvoudig onverzadigde vetten die de spiermassa verhogen en de vetverbranding versnellen.
-
Voeg hieraan toe 1/2 kopje rauwe haverzemelen of rauwe havermout. Complexe koolhydraten zorgen voor continue energie voor uw training en voor de rest van de dag.
-
Klop 15 seconden in de blender en voeg een halve vanille-wei-eiwitlaag toe om het spierherstelproces te starten.
-
Voeg meer supplementen toe als je wilt. Vóór een training ondergaan de spieren een voorbereidingsproces. Voeg creatine toe aan de pre-workoutshake om ze klaar te maken om te groeien.
tips
- Drink de eiwitshake één tot twee uur voor de training om optimaal te profiteren van het opbouwen en regenereren van je spieren.
Wat je nodig hebt
- 1 kop en een half melk
- 1/2 bevroren banaan
- 1 eetlepel of meer van natuurlijke pindakaas
- 1/2 kop ruwe haverzemelen of ruwe havermeel
- 1 maat van vanillewei
- Creatine poeder (optioneel)