Inhoud
- Werk één keer per week een spiergroep uit
- Werk een spiergroep twee tot vier keer per week uit
- Uitgangspunt
Bij het opzetten van een oefeningsroutine zijn er verschillende alternatieven (muscles4 image door Olga Barbakadze van Fotolia.com)
Werk één keer per week een spiergroep uit
Als u ervoor kiest om slechts één deel van het lichaam of één spiergroep per week te gebruiken, moet u een trainingsroutine ontwikkelen die stress veroorzaakt in de gekozen spiergroep, zodat een volledige week rust voldoende is voor herstel. Als de training niet voldoende stress genereert en de spiergroep herstelt dagen voor de volgende training, bestaat het risico van terugval in het proces.
Werk een spiergroep twee tot vier keer per week uit
Als u ervoor kiest om een aantal keren per week een deel van het lichaam of een spiergroep uit te oefenen, blijft het tegenovergestelde geldig. Train een specifieke spiergroep niet om ervoor te zorgen dat deze volledig is hersteld voor de volgende training, één, twee of drie dagen later.Immers, als het te veel stress veroorzaakt in een bepaalde spiergroep en het niet volledig herstelt tot de volgende sessie, is er ook het risico van regressie in het proces.
Uitgangspunt
Wanneer u één of meerdere keren per week een lichaamsdeel traint, kunt u dit doen zolang u een plan hebt. Als je van tevoren weet wanneer de volgende sessie in de sportschool zal zijn, kun je bepalen hoeveel stress je vandaag moet besteden aan een specifiek deel van het lichaam.