Inhoud
In een voetbalteam zijn er veel verschillende soorten posities. De linebacker heeft de belangrijke taak om defensief te spelen en, om goed te spelen, moet die speler groot en gespierd zijn. Voor iemand met weinig spieren zijn er manieren om spieren te krijgen voordat het voetbalseizoen begint.
Verander je dieet
Om spieren te krijgen, moet je aankomen. Het is belangrijk om op te merken hoeveel calorieën u per dag eet voordat u probeert spieren te krijgen. Neem dat aantal en voeg er 500 aan toe, en zorg ervoor dat je die hoeveelheid calorieën per dag consumeert. In plaats van het eten van drie grote maaltijden, eet je vijf tot zes kleinere maaltijden per dag. Grote hoeveelheden eiwitten moeten in uw dieet worden opgenomen. Eiwitshakes zijn een geweldige manier om extra eiwitten en calorieën te winnen. Consumeer één na elke bodybuilding-sessie om uw spieren sterk te laten worden.
Beperk bepaalde activiteiten
Cardio is een van de soorten oefeningen die moet worden verminderd als je probeert spieren te krijgen. Ruil lange runs voor starts. Ren zo snel als je kunt gedurende 1 minuut en loop dan langzaam gedurende 2 minuten. Herhaal deze reeks drie keer per dag gedurende 30 minuten. Als je het absoluut noodzakelijk vindt om door te gaan met cardio, beperk je dan tot slechts twee keer per week sessies van 30 minuten. Bodybuilding-oefeningen moeten over het algemeen beperkt zijn tot 45 minuten. Als je ze oefent, voltooi dan slechts 12 herhalingen per oefening. Door dit te doen, worden spieren ontwikkeld zonder te veel calorieën te verbranden.
Neem de tijd om te herstellen
Hersteltijd wordt vaak over het hoofd gezien als het gaat om het verkrijgen van spieren. Slaap acht uur per nacht moet ook deel uitmaken van uw oefeningsroutine, omdat slapen u helpt uw spieren te ontwikkelen. Het wordt ook aanbevolen om stress op alle gebieden van uw leven te verminderen. Of het nu gaat om werk, relaties of welk gebied dan ook, stress zal je doel verstoren, want als het lichaam stress voelt, stijgt cortisol, waardoor je lichaam vet opslaat en spieren verbrandt.