Inhoud
- introductie
- Fruit en groenten
- Slaap lekker
- Drink meer thee.
- Poets je tanden goed
- Oefen fysieke oefeningen
- Handhaaf sociale relaties
- Eet heel voedsel
- Omega-3
- Heb geen wrok
- Stop met roken
introductie
De belangrijkste factor bij het bepalen van uw toekomstige levensverwachting is de gewoonten die u in het heden cultiveert. De oorlog tegen ouder worden bestaat uit kleine gevechten die we elke dag in ons leven tegenkomen. Chronische ziekten zoals kanker en diabetes, bijvoorbeeld, zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van voortijdige sterfte. Om deze te bestrijden, is het nodig om slechte gewoonten om te zetten in proactieve en gezonde attitudes. Op die manier is het mogelijk om een levensstijl met kwaliteit te hebben, dat wil zeggen, goed leven hangt van jou af. Bekijk nu onze tips over wonen veel meer en beter.
Fruit en groenten
De eerste verandering van gewoonte begint bij de mond. Als u niet dagelijks groenten, fruit en groenten eet, ontbreekt er iets in uw menu. Mensen die grote verscheidenheid van deze voedingsmiddelen consumeren, hebben een lager aantal chronische ziekten. Bovendien helpen ze om een gezond lichaamsgewicht te behouden en langer te leven. Vergeet niet dat hoe kleurrijker uw gerecht is, hoe beter. De verschillende kleuren van fruit en groenten vertegenwoordigen verschillende voedingsstoffen en antioxidanten. Anthocyanen helpen bijvoorbeeld de groei van kankercellen te bestrijden. Deze stof is aanwezig in fruit zoals aardbei, druif en acai. Een tip om deze gewoonte in je routine in te voegen, is door bij aankoop op de markt minstens één nieuw fruit, groente of fruit te kopen. Je gezondheid (en je smaakpapillen) bedankt.
Slaap lekker
Slaap is een van de belangrijkste functies die ons lichaam gebruikt om onze cellen te reguleren en te genezen. Het is de periode waarin het lichaam de energieën die we gedurende de dag hebben doorgebracht, herstelt, ons lichaam klaarstoomt voor de volgende dag. Dus een goede nachtrust is de sleutel tot meer bereidheid om onze dagelijkse routine te vervullen. Maar goed slapen is iets dat varieert van persoon tot persoon, omdat sommige uren nodig hebben en anderen niet zo veel. Het is over het algemeen raadzaam om minimaal zes uur per dag te slapen. In plaats van minder te slapen om meer uren activiteit per dag te krijgen, moet je langer slapen om jaren aan je leven toe te voegen.
Drink meer thee.
Houden van de gewoonte om thee te drinken is een houding die ontspannen momenten voor u en uw lichaam zal bieden. De drank heeft essentiële voedingsstoffen die bijdragen aan de goede werking van ons lichaam. Van de variëteiten is de gezondste infusie groene thee, die als actief bestanddeel de polyfenolen heeft, stoffen die verantwoordelijk zijn voor het verlagen van het cholesterolgehalte. Daarnaast draagt groene thee bij aan de mondgezondheid en heeft het een antioxiderende werking, waardoor de productie van vrije radicalen, stoffen die verantwoordelijk zijn voor veroudering, wordt verminderd. Heet, warm of ijzig, het maakt niet uit. Een kopje groene thee per dag, tenminste, zal een enorm verschil maken in de gezondheid van je heden en je toekomst. Pas op voor excessen: Te veel thee drinken kan de maag irriteren en het centrale zenuwstelsel beïnvloeden, met als gevolg bijwerkingen zoals slapeloosheid en prikkelbaarheid.
Poets je tanden goed
Je tanden poetsen is een gewoonte die bijdraagt aan je lange levensduur als mens. Schone tanden verwijderen bacteriën die parodontitis en holtes veroorzaken, die in ernstigere gevallen de grenzen van tanden en tandvlees overschrijden die onze bloedbaan bereiken. Eenmaal verspreid door het lichaam, veroorzaken ze een aantal ontstekingen en verhogen ze het risico op hart- en vaatziekten. De gewoonte om minstens één keer per dag te flossen, is een andere belangrijke maatregel om langer en beter te leven omdat het plekken bereikt waar de borstel niet kan komen. Daarom is het een bondgenoot om de schadelijke bacteriën voor de mens te verwijderen.
Oefen fysieke oefeningen
Inactiviteit en verlies van spiermassa versnellen het verouderingsproces. Een meer actieve levensstijl zorgt ervoor dat de veranderingen veroorzaakt door de leeftijd worden bestreden. Geschat wordt dat ten minste 15 minuten dagelijkse lichaamsbeweging met matige intensiteit tot drie levensjaren kan oplopen. De waarheid is dat lichaamsbeweging de belangrijkste bondgenoot is tegen chronische ziekten, vooral hart- en vaatziekten. Joggen, wandelen en zwemmen zijn slechts enkele van de oefeningen die dagelijkse gewoontes zouden moeten worden als u een beter en gezonder leven wilt.
Handhaaf sociale relaties
Gezonde sociale relaties zijn uitstekende bondgenoten in de zoektocht naar een lang leven. Vrienden houden is bijvoorbeeld een gewoonte die ons helpt moeilijke tijden met lichtheid en vreugde aan te pakken. Maak er een punt van om vrienden te ontmoeten, ervaringen te delen en pijn, angsten en angst te delen. Niemand is alleen succesvol. Het houden van goede en betrouwbare mensen in de buurt is altijd een gewoonte die je naar emotionele stabiliteit en daarmee een betere kwaliteit van leven zal leiden. Vrienden helpen bij het bestrijden van negatieve gevoelens die kunnen optreden bij het ouder worden, zoals depressie.
Eet heel voedsel
Voedingsmiddelen die bestaan uit granen en granen zijn fundamentele bondgenoten in de zoektocht naar een gezonder leven, omdat ze nog geen raffinageproces hebben doorgemaakt. Daarom behouden ze alle originele onderdelen, inclusief beschermende hulzen en films. Daarin ligt hun grootste voordeel: ze concentreren vitamines en mineralen. Bovendien hebben deze voedingsmiddelen oplosbare vezels die verteerbaar zijn en helpen ook cholesterol en bloedglucose te verlagen. Voedingsmiddelen, zoals papaya en haver, dragen bij aan het goed functioneren van de darm. Vermijd daarentegen witte en voedingsarme koolhydraten zoals sommige soorten brood, bloem, witte rijst en suiker. En investeer meer in fruit, groenten, granen en volkoren brood.
Omega-3
Omega-3-zuren zijn een echte bron van jeugd voor iedereen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat personen met hogere niveaus van de stof in het bloed een lager percentage hartaandoeningen hebben. Omega-3 helpt ook om chromosoomverouderingstemperaturen aanzienlijk te verminderen. Omdat het niet door het lichaam wordt aangemaakt, moet dit natuurlijke vet via voedsel worden ingenomen. Daarom is het de moeite waard om voedingsmiddelen in je menu op te nemen, zoals zalm, tonijn, tong, makreel en sardines. Ze hebben allemaal hoge omega-3-snelheden.Andere bronnen zijn: chia, vlas (olie, zaad en bloem), donkergroene groenten (kool, spinazie en rucola), paranoten en noten.
Heb geen wrok
Een van de belangrijkste tips om meer, beter en in vrede te leven, is koste wat het kost negatieve gevoelens zoals wrok te bewaren. Wanneer u gestrest of nerveus bent, stijgen de cortisolspiegels in het bloed. Dit veroorzaakt schade aan uw hart, metabolisme en immuunsysteem. Bovendien zijn hoge percentages van dit hormoon geassocieerd met ziekten zoals depressie. Dus gebruik de gewoonte om, voor zover mogelijk, problemen op te lossen zodra ze verschijnen. Een ander alternatief is om geen kleine problemen te laten groeien als een sneeuwbal. Op die manier, met minder negatieve gevoelens in het lichaam, zul je in staat zijn om gezonder en rustiger te leven.
Stop met roken
Als je nog steeds rookt, is het tijd om je houding te heroverwegen. Sigaretten en een lange levensduur zijn volledig tegenovergestelde elementen. Afhankelijk van het aantal sigaretten dat u per dag rookt en de capaciteit van uw longen, kan roken tot tien jaar duren. Sterker nog: de roker veroorzaakt ook schade aan de mensen om hem heen, die passieve rokers zijn door sigarettenrook in te ademen. Nicotine verstoort de bloedtoevoer, belemmert de oxygenatie van huidcellen en dehydrateert de huid. Bovendien hebben rokers 70% meer kans op een hartaanval dan rokers die niet roken. Het is tijd om je sigaret voor altijd uit te zetten!