Verlichting voor pijn in de lange flexorpees van de hallux

Inhoud

• Rust, koude en warme kompressen
• geneeskunde
• Fitnesscentrum
• Rekoefeningen

Volgens artikelen en informatie verstrekt door gespecialiseerde websites, bieden de longus flexor pezen (twee) bewegingen aan de grote teen. Ze strekken zich uit tot onder de voet en stijgen op tot in de enkel. Tendinitis in deze structuren kan pijn veroorzaken aan de achterkant van de enkel of in de voetboog. Dansers en atleten zijn degenen die het meest waarschijnlijk door deze blessure worden getroffen, omdat ze veel van hun spieren nodig hebben. De behandeling omvat meestal een combinatie van rust, immobilisatie, koud kompres, opwarmen, medicatie en rekoefeningen.

Rust, koude en warme kompressen

Als u pijn in de buigpees van de longus voelt, stop dan met lichaamsbeweging en laat uw voet rusten. Gebruik tijdens deze tijd immobilisatiesystemen of spalken op de enkel om de beweging te beperken. Breng binnen de eerste 48 uur na het begin van de pijn een koud kompres aan om eventuele ontstekingen of zwellingen onder controle te houden. Koude temperatuur toegepast op de site veroorzaakt vasoconstrictie (vernauwing van bloedvaten), waardoor ontsteking en pijn worden verminderd door de stroom van bloed en lymfatische vloeistof naar de regio te beperken. Voor de beste effectiviteit, drukt u het koude kompres rechtstreeks in de aangetaste pees met intervallen van 20 minuten gedurende de dag (elke drie tot vier uur). Door uw voeten boven de borsthoogte te verhogen, kunt u ook zwelling, ontsteking en pijn verminderen. Zodra de ontsteking enigszins is gezakt, brengt u warme kompressen aan zodat het bloed (met zijn genezende eigenschappen) de lange buigpees van de hallux kan bevloeien.

geneeskunde

Ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) kunnen ook helpen om de pijn van de verwonding te verlichten. Het zijn Cox-2-remmers, die pijn en ontsteking minimaliseren door de effecten van deze enzymen en prostaglandinen, die van nature door het lichaam worden geproduceerd als reactie op peesirritatie, te beperken. Als de pijn ernstiger is, kan uw arts orale steroïden of een injectie met cortisonen voorschrijven. Spierverslappers kunnen ook effectief zijn bij het verlichten van pijn.

Fitnesscentrum

Massage kan ook helpen de pijn in de gewonde regio te verminderen. Het bevordert de bloedstroom, vermindert de vorming van littekenweefsel en kan gespannen pezen losser maken om de mobiliteit te vergroten.

Rekoefeningen

Rekoefeningen zijn een van de beste manieren om de bloedtoevoer naar een specifiek deel van het lichaam te stimuleren. Een van de beste bewegingen om de buigpezen lang van de hallux te verlengen, is om de voet op de rand van een tafel of matras te steunen en de vingers langzaam naar voren te strekken, weg van je lichaam. Houd deze positie twee tot vijf seconden vast en breng ze vervolgens in uw richting en verleng de pezen gedurende dezelfde tijdsduur. Herhaal meerdere keren en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Zodra je de eenvoudige rekoefeningen kunt uitvoeren, probeer dan wat voor het kalf. Ga op je tenen staan ​​en laat jezelf zakken. Doe deze oefeningen vervolgens op een verhoogd platform, zoals een ladder. Deze oefeningen zullen helpen de buigpees van de longus, de enkel en het kalf te versterken, waardoor uw voet meer stabiliteit krijgt.