Inhoud
In de afgelopen jaren zijn we ons bewust geworden van de term "elektrolyten". Zonder de reclamecampagnes en andere sportdrankjes van Gatorade zouden veel mensen niet weten wat deze chemicaliën zijn, laat staan weten welke belangrijke rol ze spelen in het lichaam. Nu, dankzij deze campagnes, heeft een groter deel van de samenleving geprobeerd om verloren elektrolyten te vervangen.
Omschrijving
U heeft er vast wel eens van gehoord, maar wat zijn elektrolyten precies? Het zijn essentiële stoffen die het lichaam nodig heeft om zijn verschillende functies te vervullen. Deze voedingsstoffen, wanneer ze worden opgelost, creëren oplossingen die elektrische stromen kunnen geleiden - vandaar het voorvoegsel "electro". Ze zijn belangrijk voor het behoud van de gezondheid.
Elektrolyten kunnen vast, vloeibaar of gasvormig zijn en elektrisch geleidende ionen bevatten. Lichamen behouden over het algemeen de normale hoeveelheid elektrolyten, maar deze moeten vaak worden vervangen. Elektrolyten gaan voornamelijk op drie verschillende manieren verloren - zweten, braken en diarree - en het is belangrijk om ze snel te vervangen.
Specifieke informatie
Hoewel alle elektrolyten belangrijk zijn, zijn de belangrijkste natrium (Na +), kalium (K +) en calcium p (Ca2 +). Andere elektrolyten zijn onder meer chloor (Cl-), magnesium (Mg2 +), bicarbonaat (HCO3-), fosfaat (PO42-) en sulfaat (SO42-).
Drankjes
Hoewel sportdranken, zoals Gatorade en Powerade, misschien wel de bekendste dranken zijn die worden gebruikt om elektrolyten aan te vullen, zijn er ook andere, meer natuurlijke alternatieven die kunnen worden gebruikt. Deze sportdranken vullen ongetwijfeld verloren elektrolyten aan, maar ze bevatten ook veel suiker, die je onnodig aan je systeem toevoegt. Gezondere alternatieven voor deze dranken zijn vers limoensap met zout en suiker, sinaasappel- en ananassap.
Voor kinderen is Pedialyte geweldig en veilig om elektrolyten te vervangen die verloren zijn gegaan door diarree of braken.
Voedingsmiddelen
Hoewel de meeste mensen denken dat elektrolyten alleen kunnen worden aangevuld door te drinken, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die ook helpen om uw elektrolyten aan te vullen. Omdat u kalium, natrium en calcium wilt verkrijgen, zijn er veel groenten en fruit die u kunnen helpen dat doel te bereiken. Aardappelen, bananen, sinaasappels, rozijnen, asperges, avocado's, tomatensoep en groene bladeren behoren tot de beste voedingsmiddelen om elektrolyten aan te vullen.
Supplementen
Supplementen of pillen worden niet aanbevolen als manier om elektrolyten te vervangen. Pillen zoals zout of kalium zijn op de markt te vinden, maar het vervangen van uw elektrolyten door eten of drinken is een veel beter alternatief. Hierdoor weet u precies hoeveel voedingsstoffen u binnenkrijgt en zorgt u ervoor dat u deze stoffen op een natuurlijkere manier binnenkrijgt. Dit vergemakkelijkt de opname door uw lichaam.