Inhoud
- Wie wordt geraakt
- Vitamine E
- Vitamine D
- Vitamine C
- Minerale zouten
- Behandeling van pijn in de dijen
- Andere behandelingsopties
Er zijn twee primaire soorten spierpijn. De eerste wordt gekenmerkt door pijn en verstijving na lichamelijke activiteiten en staat bekend als late spierpijn (DMT). Het tweede type is een kramp die wordt gekenmerkt door een plotselinge samentrekking van de spieren en een pijnlijk verlies van het vermogen van de spieren om te ontspannen. Deze krampen komen vaker voor in de dijen, kuiten en voeten en kunnen op elk moment optreden, ook tijdens de slaap. Vitaminen E, D en C en sommige mineralen kunnen helpen pijn in spieren, waaronder dijspieren, te verminderen.
Wie wordt geraakt
Late spierpijn (DMT) kan optreden in de dijen of een andere spier en in elke persoon, van marathonlopers in uitstekende omstandigheden tot zittende mensen met een verhoogd activiteitenniveau. DMT's treden op wanneer spieren microscopisch kleine breuken ondergaan, die het lichaam geneest als onderdeel van het herstelproces. Krampen raken ook allerlei soorten mensen. Er wordt aangenomen dat een van de oorzaken van kramp het gebrek aan mineralen is die de samentrekking en ontspanning van spieren reguleren.
Vitamine E
Verhoogde consumptie van vitamine E wordt aanbevolen voor mensen die gevoelig zijn voor DMT, evenals voor mensen met frequente krampen. Vitamine E is een antioxidant, wat betekent dat het cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen. Dit soort schade treedt op tijdens intensieve oefeningen en kan bijdragen aan pijn. Vitamine E heeft aangetoond dat het pijn in alle spieren bestrijdt.
In één onderzoek hielp vitamine E de symptomen van pijn, ontsteking en zwakte in de spieren te verminderen. Onderzoekers concludeerden dat gezonde, gezonde mensen mogelijk geen hoge doses vitamine E nodig hebben, maar iedereen die de vitamine nam, vertoonde een verbetering van de pijn.
Vitamine D
Onderzoekers en voedingsdeskundigen waarschuwen steeds vaker voor vitamine D-tekort onder veel Amerikanen. Symptomen van een tekort aan vitamine D zijn spierpijn, inclusief dijspieren. Suppletie wordt aanbevolen voor mensen met vitamine D-tekort, evenals een lichte toename van blootstelling aan de zon. Zalm, sappen en zuivel behoren tot de voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine.
Vitamine C
Hoewel vaak geassocieerd met spierpijnvermindering, is er controverse over de effectiviteit van het behandelen van deze aandoening met vitamine C. De resultaten van onderzoeken zijn in strijd geweest met een Engels onderzoek dat de gunstige effecten van vitamine C op DMT's aantoont. Er is veel meer bewijs dat het gebruik van vitamine E ondersteunt bij de behandeling van spierpijn in de dijen.
Minerale zouten
Minerale zouten die krampen kunnen veroorzaken in uw tekort zijn calcium, magnesium, kalium en natrium. Kramp kan ook worden veroorzaakt of verergerd door een gebrek aan hydratatie van het lichaam. Als u gevoelig bent voor krampen, moet u natuurlijk de consumptie van deze essentiële mineralen in uw dieet verhogen. Een andere optie is suppletie, wat nog belangrijker is als uw niveau van activiteit intens is. Natrium wordt zelden aanbevolen in supplementen.
Behandeling van pijn in de dijen
Vitaminen en mineralen met een gelokaliseerd effect op het dijgebied zijn nog niet gevonden. In plaats daarvan lijken deze behandelingen ook spierpijn over het hele lichaam te verlichten. De beste manier om gelokaliseerde dijspijn te bestrijden, is om op te warmen en uit te rekken voordat je aan lichaamsbeweging doet, en om ze te koelen en goed uit te rekken na het sporten. Als u pijn in het dijgebied heeft geïsoleerd, kunt u het beste een arts raadplegen om de reden voor deze gevoeligheid te achterhalen. Als u terugkerende krampen in de dijen ervaart en toenemende doses van minerale zouten geen verlichting bieden, kunt u het beste ook een arts bezoeken.
Andere behandelingsopties
Bromelaïne is een mengsel van enzymen en komt van nature voor in ananas. Het wordt steeds meer erkend in de behandeling van ontstekingen. Er is ook goed bewijs dat creatine voedingssupplement kan helpen bij de behandeling van DMT's. Remedies zoals aspirine of ibuprofen zijn andere mogelijke behandelingen.