Inhoud
Cardiovasculaire oefeningen verbranden calorieën en houden je lichaam in vorm, maar als je je spieren wilt laten klaren, moet je meer doen dan alleen aerobics. Veel mensen willen een stevig en strak lichaam, maar zonder veel massa en spiervolume te krijgen.
routebeschrijving
-
Til lichte gewichten op en doe veel herhalingen. Richt vier of vijf sets van elk 15 tot 20 herhalingen.
-
Doe oefeningen die je eigen lichaam als weerstand gebruiken. Enkele voorbeelden zijn: crunches, squats, feed, bench triceps en fixed bar.
-
Train pilates of yoga. Beiden staan bekend om hun spierversterkende effecten. Mensen die ze oefenen, ontwikkelen regelmatig hun magere massa.
-
Zorg voor een regelmatig schema van aërobe oefeningen, vooral als u te zwaar bent. Als u te zwaar bent, zullen uw spieren niet verschijnen. Snijd calorieën in je dieet en verbrand meer met gewone aerobics.
-
Train kickboxing. Al die stoten, jabs, kicks en jumps zijn geweldig voor spierversteviging en ze bieden geen spiervolume.
-
Strek goed na elke training. Dit zal je beschermen tegen blessures en je spieren flexibeler maken. Oefenen met stretchen helpt je om uit de buurt van dikke spieren te blijven.
tips
- Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs als ze in rust zijn. Dat wil zeggen, je verhoogt je metabolisme als je meer spieren in je lichaam krijgt.
- Voed jezelf met een uitgebalanceerd dieet. Als het je doel is om vet te verliezen, in vorm te komen, of een gezonde levensstijl te behouden, zorg er dan voor dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
waarschuwing
- Luister naar je lichaam. Nooit een oefening doen die pijn veroorzaakt.
Wat je nodig hebt
- Vrije gewichten
- Pilates of yogalessen of video's