Hoe een kleine hoeveelheid creatine te nemen voor spierontwikkeling

Inhoud

• routebeschrijving
• waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Creatine is een zuur dat van nature aanwezig is in het lichaam en dat energie levert. Bronnen van eiwitten, zoals vlees, hebben creatine, dat wordt opgeslagen in de spieren. Sommige mensen besluiten supplementen van deze stof te nemen om hun spiermassa te vergroten, maar het lichaam kan slechts een bepaalde hoeveelheid creatine opslaan voordat het zijn uitscheiding begint te maken, dus het heeft geen zin om enorme hoeveelheden van het supplement te nemen. Het leren werken met creatine in de juiste dosis is de beste manier om je spiergroei te verbeteren.

routebeschrijving

Creatine helpt spierontwikkeling (Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

1. Neem contact op met uw arts wanneer u besluit om creatinesupplementen te gebruiken. Mensen met een nieraandoening zijn geen goede kandidaten voor supplementinname.

2. Voer de berekening uit om een ​​veilige en ideale dosis creatine voor u te vinden. Sites zoals Creatinemonohydrate.net bieden bijvoorbeeld een tabel op basis van het gewicht. Creatine is een poedervormig supplement, gemeten in grammen, en de doses zijn verdeeld volgens uw wens (creëer snel spieren of onderhoud een specifiek niveau van spiergroei).

3. Verspreid aanvulling op uw dag. Als u een zeer grote hoeveelheid van het supplement in één keer inslikt, zal het overschot dat de spieren niet kunnen verwerken, via de urine worden geëvacueerd. Je lichaam kan niet meer dan 0,3 gram creatine verwerken voor elke kg lichaamsgewicht.

   
   

4. Meng creatine poeder met water of melk voor het drinken. Omdat de dosis van elke persoon anders is, raadpleegt u de instructies bij het pakket om te zien hoeveel vloeistof u moet gebruiken. Als u besluit om creatine in te nemen in pillen, drink dan samen met elke dosis een vol glas water.

5. Neem creatine op zodra je klaar bent met trainen, want dit is het moment waarop de spieren ontvankelijker zijn voor de absorptie van het supplement.

6. Onthoud dat creatine bijwerkingen kan veroorzaken. Sommige mensen ervaren krampen tijdens de behandeling, naast indigestie, misselijkheid en verandering in bloedsuikerspiegel.

waarschuwing

• Jonger dan 18 jaar en die zwanger is of een kind heeft, zou creatine niet mogen gebruiken. Bijwerkingen in deze groepen zijn onbekend, omdat er nog onvoldoende klinische onderzoeken zijn uitgevoerd.

Wat je nodig hebt

• Creatine-supplement
• Dosis gids
• Water of melk