Inhoud
- Oefeningen voor patella tendinitis
- Oefeningen voor epicondylitis
- Oefeningen voor tendinitis om de pols
Tendinitis is de zwelling en ontsteking van de pezen die de botten verbinden met de spieren, die verschillende delen van het lichaam kunnen beïnvloeden. Het uitrekken en versterken van de spieren en pezen helpt de symptomen te verlichten en toekomstige ontstekingen te voorkomen. Voer oefeningen uit die het getroffen gebied bewerken om met uw specifieke geval om te gaan.
Oefeningen voor patella tendinitis
Volgens aanbevelingen van het gezondheidsstelsel van de universiteit van Michigan rehabiliteren streken van de hamstrings- en quadriceps-spieren patellarpeesontsteking (jumper's knee).
Plaats de hiel van het aangedane been op een kruk voor je, ongeveer op kniehoogte. Houd je been recht en buig naar voren totdat je de verlenging van de pezen voelt. Buig alleen de taille en buig niet je schouders, anders verlengt het je onderrug. Strek drie keer in intervallen van 30 seconden.
Ga met één hand op een muur staan, met je knieën samen en het niet gewonde been het dichtst bij de muur. Pak met de andere hand de enkel van het aangedane been beet en probeer de hiel naar de billen te trekken. Houd je rug stil en recht. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal drie keer.
Oefeningen voor epicondylitis
Rekken zoals "gebed" en uitbreiding van de ellebogen om epicondylitis te behandelen, dat is elleboog tendinitis vaak geleden door tennisspelers, volgens sportexperts.
Voer gebed uit door je handpalmen en vingers voor je borst te leggen. De top van je vingers moet net onder de kin liggen. Houd je handen te allen tijde bij elkaar, laat ze zakken tot je middel tot je een rek onder je onderarmen voelt. Houd het stuk 30 seconden vast en voer het vier keer uit.
De verlenging van de elleboog is eenvoudig. Zonder je lichaam te draaien, strek je je armen naar de zijkanten en bereik je een punt dat iets achterloopt. Voor de rechterarm zou het een positie van vijf uur zijn, voor de linker, een positie van zeven uur. Voer dit uitrekken vijf tot tien keer uit, tweemaal per dag.
Oefeningen voor tendinitis om de pols
Polspeenontsteking kan worden behandeld door een reeks bewegingen die gemakkelijk te doen zijn, waar u ook bent. Vergeet niet om altijd te stoppen met rekken voordat het pijn veroorzaakt.
Buig voor een gebogen elongatie je pols langzaam naar voren alsof je probeert je vingers aan te raken onderaan je pols. Houd vijf seconden ingedrukt.
Buig voor een extensie de pols langzaam terug naar de elleboog zo ver mogelijk zonder pijn en houd de positie vijf seconden vast. Voor laterale stukken, stel je de beweging van een handdruk voor, beweeg je pols in elke richting zoveel mogelijk en houd je vijf seconden vast.
Voer elke stretchingoefening uit in groepen van tien en voltooi deze drie keer.