Inhoud
Er zijn momenten waarop we moeten plassen en er is een badkamer beschikbaar. Als u uw urine lange tijd vasthoudt, kunnen de blaasspieren verzwakken. Een volle blaas veroorzaakt rek in de spieren, waardoor het slap wordt en niet zo goed kan samentrekken. Als je jong en gezond bent, zullen je blaasspieren binnen een paar weken weer sterker worden.
routebeschrijving
-
Richt u op het ontspannen van uw bekken en uw buik terwijl u probeert de spieren rond uw urethra te sluiten. Dit doen is vrijwel hetzelfde als het beoefenen van Kegel-oefeningen.
-
Kruis je benen om te helpen de plas vast te houden als je staat, maar niet als je zit. Wanneer u zit, moet u één been optillen om ze over te steken en dit zorgt voor meer druk op uw blaas.
-
Zit rechtop met je rug in de rij om zoveel mogelijk ruimte te geven aan je blaas. Druk op je dijen samen en pas op dat je niet naar voren leunt.
-
Blijf in je huidige positie totdat je de badkamer kunt gebruiken. Als je zit, zit stil; als je staat, sta dan. Veranderende posities kunnen het moeilijker maken om je plas vast te houden.
-
Zeg tegen jezelf dat je de badkamer niet zo vaak hoeft te gebruiken en dat je de plas kunt vasthouden tot de badkamer beschikbaar is. Spreek dit met overtuiging en wees ervan overtuigd dat dit de waarheid is.
-
Hij leidde zichzelf af met andere gedachten. Nadat je jezelf hebt verteld dat je niet naar de badkamer hoeft te gaan, laat je geest dan stoppen om erover na te denken. Focussen op de noodzaak om te plassen maakt het moeilijker om te gaan. Denk niet aan iets dat verband houdt met het gebruik van de badkamer of iets dat je eraan herinnert dat je moet plassen.
tips
- Vermijd te veel vloeistof als u weet dat u in een kamer zonder badkamer bent.
waarschuwing
- Naarmate we ouder worden, verzwakken de spieren in onze blazen en is het moeilijker om de plas vast te houden.
- Het te lang of te vaak vasthouden van de plas kan leiden tot een opeenhoping van bacteriën en urineweginfecties veroorzaken. Na het plassen, wanneer het weer naast een toilet is, is het een goed idee om veel water te drinken en vaak te urineren om je systeem te reinigen van de opeenhoping van gifstoffen.