Inhoud
De glamoureuze race van 100 meter kan bepalen wie de "snelste man van de wereld" is op de Olympische Spelen, maar springen op afstand en drievoudig springen zijn net zo belangrijk in de atletiek en net zo vermoeiend om te oefenen als elke andere race. Hoewel natuurlijk talent nuttig is, is de toewijding om de mechaniek van de sprong en de fysieke voorbereiding te verbeteren, bepalend voor de kwaliteit ervan als een afstandspringer of drievoudige springer. Het is essentieel om de basisprincipes van springen op afstand en drievoudig springen te kennen om van je een goede springer te maken.
routebeschrijving
-
Verhoog uw versnelling van de startpositie naar de maximale snelheid in de nadering, vóór de sprong. Om dit te doen, stelt coach Jim Giroux van EverythingTrackandField.com een training voor waarbij een coach of teamgenoot een springer uit de startpositie duwt en de springers ook tegen een weerstand laat lopen. Het is ook belangrijk om op uw enkels te leunen en al uw gewicht op de grond te laten uitoefenen.
-
Je kunt je maximumsnelheid op het moment van de sprong verhogen door shots op te trainen, te trainen met andere sprinters of plyometrische training te doen. Het is belangrijk dat je race tot de sprong kort is, zodat je je maximale snelheid behoudt tot het moment van de sprong, volgens artikelen van de site Coacheseducation.com.
-
Herhaal de start. Coach Giroux schrijft dat warming-up voor het springen helpt, net als een slow-motion race waarbij je de laatste twee stappen overdrijft en de explosie oefent voor de start. Het is belangrijk om de maximumsnelheid te behouden en niet zo hoog mogelijk te springen.
-
Oefen de landing uitgebreid. Als je wilt, beperk of beheer je je rotatie zo veel mogelijk om ervoor te zorgen dat je versnelling tijdens de sprong niet verdwijnt.
Het verspringen
-
Verhoog je acceleratie en maximumsnelheid op dezelfde manier als tijdens het verspringen.
-
Oefen de start op dezelfde manier als bij het verspringen, en laat in plaats van de overgang naar een landing maken, je buigspieren hun benen in positie te plaatsen voor de tweede sprong, in plaats van te "trappen" en te spelen haar benen in de lucht. Dit maakt de overgang soepeler. De CoachR.org-site suggereert eenbenige traplopen en kegelspringen om te helpen bij de eerste start.
-
Probeer de maximale horizontale afstand bij de tweede sprong te bereiken. Eén been- en gewichthefoefeningen helpen u om uw afstand te vergroten. Coach Giroux schrijft dat het cruciaal is om deze trainingsstap niet te haasten. Laat de grond naar je toekomen, in plaats van te proberen je naar de grond te strekken.
-
De training van deze sprong is vergelijkbaar met trainen op afstand springen, maar merk op dat je veel langzamer zult zijn als gevolg van het verlies van versnelling in de drie fasen van deze sprong.
De drievoudige sprong
tips
- Ongeacht het type sprong dat je oefent, is consistentie in training van cruciaal belang om excellentie te bereiken.
- Na een zware training minimaal 48 uur rusten.
waarschuwing
- Altijd opwarmen en strekken. Springen is een activiteit waarbij een explosie optreedt. Als u zich niet oprekt en opwarmt, kunt u spierpijn krijgen.