Hoe sneller herstellen van een opgezwollen posterieure dijspier

Video: Exercises for a hamstring injury to help you recover quickly

Inhoud

routebeschrijving
Wat je nodig hebt

Een uitgerekte spier is een van de pijnlijkste vormen van beenwonden en kan, indien niet goed behandeld, een lange tijd nodig hebben om te genezen. Als je je achterste dijspier hebt gekneusd en op zoek bent naar een manier om het zo snel mogelijk te herstellen, zal een beetje rust en ontspanning en een paar eenvoudige tips je helpen zo snel mogelijk op te staan en rennen.

routebeschrijving

Herstel sneller van een opgezwollen spier

Gebruik je spieren zo min mogelijk terwijl je herstelt. Dit kan extreem moeilijk zijn, omdat de achterhand van de dij grote spiergroepen zijn, noodzakelijk voor bijna alle bewegingen. De maximaal mogelijke rust en alleen zachte wandelingen helpen je echter te herstellen.
Breng een product aan, zoals een crème of gel, door het getroffen gebied te masseren. Dit helpt niet alleen om vloeistoffen te verwijderen en zwelling en ontsteking te verminderen, maar verhoogt ook de bloedcirculatie ter plaatse. Dit soort producten zorgen voor een warm en koud gevoel op de huid en moeten regelmatig worden aangebracht.
Leg ijspakken op je uitgezette spier om het herstel te ondersteunen en de pijn te verzachten. IJspakketten moeten ongeveer om de twee uur ongeveer 15 minuten op het gekneusde gebied worden geplaatst. Vermijd het gebruik van warmte terwijl de spier zich herstelt, omdat dit ontsteking, zwelling en pijn zal veroorzaken.
Strek je benen gedurende de dag, maar zorg ervoor dat de stukken soepel, continu en niet-agressief zijn. In geen geval mag je yoga beoefenen terwijl je herstelt. Door simpelweg uw voeten aan te raken met uw handen en beenverlengingen te doen, kunt u uw flexibiliteit behouden, de bloedsomloop verbeteren en genezing bevorderen. Zorg ervoor dat rekken niet pijnlijk is en moet stoppen op elk punt waar beweging ongemakkelijk wordt.
Masseer uw achterste dijspier die is uitgerekt om toxines te verwijderen, stijfheid te verminderen en genezing te bevorderen. Gebruik zachte bewegingen, stop op het punt van pijn of ongemak. Gebruik doorlopende en lange bewegingen, of kleine cirkelvormige bewegingen, altijd in de richting van het hart.