Inhoud
Platte voeten zijn structureel en gemakkelijk te zien als je naar je voetzolen kijkt. Als je geen zichtbare bocht in de voet hebt, kan dit erfelijk zijn of door het dragen van schoenen die de bochten niet ondersteunen.
Het opnieuw opbouwen van de bochten in de zool van de voet kan beginnen met oefeningen die vaak door gezondheidswerkers worden aanbevolen aan mensen met merkbaar platte voeten of mensen met zeer ondiepe bochten.
Als u ernstige problemen heeft met enkel-, knie-, lage rug- of nekpijn, kan dit te maken hebben met platte voeten en moet u een arts raadplegen voor advies.
routebeschrijving
-
Bepaal waar de bochten staan. Ze staan dicht bij de wreef, onder de basis van de vingers, naar beneden in het midden van de zolen en een kleinere bocht in de buurt van de hiel.
Door de onderstaande eenvoudige oefeningen consequent uit te voeren, kunt u uw rondingen weer opbouwen - deze spiernetten - zodat u binnen een jaar een zichtbare curve in uw voeten opmerkt.
-
Begin met het zitten op een stoel, zodat je voeten plat op de vloer liggen en je knieën gebogen in een hoek van 90 ° C.
Zet een dikke handdoek voor je voeten zodat beide er volledig bovenop liggen. Pak de handdoek met je tenen en rol het van je af. Door dit te doen, zul je vijf verschillende spiernetten op de zool werken: het versterken van deze spieren kan helpen om een functionele curve weer op de been te krijgen. Herhaal deze oefening twee of drie keer.
-
Verspreid een handvol grote knikkers in de buurt van de stoel. Als je erop zit, gebruik je een voet om één bal per keer te pakken en plaats je deze in een kleine emmer ernaast. Ga door totdat alle ballen in de emmer zitten. Herhaal met de andere voet. Doe het opnieuw met beide voeten.
Door dit te doen, kun je alle spieren van de voet verwoorden die letterlijk de "energie naar hen terugbrengen".
-
Sta op van de stoel en plaats je blote voeten op de vloer, zodat ze van elkaar verschillen op de breedte van je heupen. Stel je voor dat je op het strand staat, met zand onder de voeten. Hef je tenen op en stel je voor dat je zoveel mogelijk zand eronder krijgt: pak het, houd het vast en laat het los. Ga door met deze pick-and-release-oefening gedurende 30 seconden. Je zult merken dat de spieren van de voetzolen vermoeid raken; deze spieren, meestal genegeerd, doen een oefening om zichzelf te versterken. Herhaal met de andere voet.
-
Draag ergonomisch schoeisel dat de bochten ondersteunt en uw voet volledig gebogen houdt. Slippers doen dit niet, noch schoenen die volledig recht op de zool staan. Vrouwelijke schoenen met hakken van meer dan 5 cm neigen minder ergonomisch te zijn: ze kantelen het bekken naar voren in een voorste helling, creëren een overdreven kromming in de lendewerveling (lordose) en duwen de kop naar voren, waardoor compressie in de nek ontstaat. Hoge hakschoenen kunnen een zeer hoge curve creëren die de plantaire fascia verlengt die langs de voetzolen loopt.
-
Gebruik klompen om je voeten te oefenen en om de bochten weer op te bouwen. De klompen oefenen ook de benen uit. Ze worden vaak gebruikt door verpleegkundigen, koks, serveersters en andere professionals die de hele dag opblijven.
Goed ontwikkelde klompen houden je voeten gezond door je vingers te "forceren" om de zolen van je voeten vast te houden, en het netwerk van de spieren van de voeten is gewikkeld, uitgerekt en versterkt om de bochten te behouden.
routebeschrijving
tips
- Als u bijvoorbeeld schoenen met hoge hakken aan het werk wilt dragen, neem ze dan van uw voeten wanneer u aan uw bureau zit en loop met uw voeten over een massagerol. Ze zijn meestal gemaakt van hout, gestreept en verlengen de spieren van de fascia plantaris in de voetzolen. Denk er dan aan om minstens één van de bovenstaande oefeningen te doen om je bochten te "repareren" voor het dragen van hoge hakken.