Inhoud
Ontwikkelingsorganisaties hebben de juiste vitamines nodig voor een goede hoogtegroei om de botgezondheid te waarborgen en het ontwikkelende lichaam gezond te houden. Dat is waarom we vitamines nodig hebben van het voedsel dat we eten, maar het is ook raadzaam om dagelijks een multivitamine te nemen. Om het lichaam hoogte te laten krijgen, moet een persoon de volgende essentiële vitaminen dagelijks innemen: D, B1, B2, C, calcium en fosfor.
Vitamine D
Vitamine D is essentieel voor de groei van sterke en gezonde botten. Het is een noodzakelijk onderdeel voor iemands lengtegroei. Het tekort kan botten en zwakke tanden veroorzaken. Neem dagelijks vitamine D uit melk, aardappelen, tomaten, citrusvruchten en een andere rijke bron van deze vitamine: bloemkool. Met een goed dieet kan een kind de hoogte bereiken waarop hij genetisch is voorbestemd.
rachitis
Een kind kan gammel worden als hij niet voldoende vitamine D binnenkrijgt. Volgens de Mayo Clinic-website is rachitis het verzachten en verzwakken van botten bij kinderen met vitamine D-tekort.Vitamine D helpt het lichaam ook om calcium en fosfor te absorberen om langere en langere botgroei te bevorderen sterk. Kinderen moeten regelmatig melk drinken en zonnebaden (een andere bron van vitamine D) om een gezonde dosis vitamine te krijgen, waardoor rachitis wordt voorkomen en botten blijven groeien.
Vitamine B1
B1 is een andere vitamine die nodig is voor ontwikkeling. Het bevordert de groei van het lichaam en bevordert de spijsvertering. Deze vitamine, volgens de website Grow Tall, helpt het hart en het zenuwstelsel om hun functies uit te voeren. Goede bronnen voor het verkrijgen van vitamine B1 zijn varkensvlees, rijst, pinda's, erwten en soja.
riboflavine
Een andere noodzakelijke vitamine die groei mogelijk maakt, is B2, ook wel riboflavine genoemd. Het bevordert de groei van het lichaam en dus ook van botten, huid, haar en nagels. Riboflavine kan worden verkregen door het consumeren van melk, eieren, vis en bladgroenten.
Vitamine C
Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, helpt bij de gezondheid van botten en tanden. Naast het helpen voorkomen van ziekte en een goede bron van antioxidanten, verbetert het de bloedcirculatie en ondersteunt zo de groei van lichaam en botten. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusfruit, tomaten, aardappelen en rood fruit.
calcium
Calcium is een belangrijk mineraal voor botgroei. Zonder vitamine D kon calcium geen dichte, sterke botten creëren. Het is vooral te vinden in melk en zuivelproducten, naast andere voedingsmiddelen zoals spinazie, raap, kool en verrijkte sojaproducten. Calcium en fosfor zijn de mineralen die nodig zijn voor lengtegroei terwijl het kind groeit en nog steeds essentiële componenten zijn voor volwassenen om het welzijn van botten te behouden. Om ervoor te zorgen dat kinderen en volwassenen sterke botten en een gezonde groei hebben, volg deze richtlijnen voor de dagelijkse calciuminname: kinderen tussen één en drie jaar hebben 500 mg nodig, terwijl die tussen vier en acht jaar 800 mg nodig hebben . Adolescenten van negen tot 18 jaar hebben 1,300 mg nodig, terwijl volwassenen tussen de 19 en 50 jaar 1.000 mg moeten krijgen. Degenen ouder dan 51 zouden meer dan 1.200 mg moeten krijgen. Fosfor kan worden verkregen uit vlees, vis, pinda's en coladranken.
multivitaminen
Door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze vitaminen en mineralen, moet een persoon in staat zijn om in de hoogte te groeien. Als u dagelijks een multivitamine neemt, kunt u ervoor zorgen dat alle vitaminen die nodig zijn voor de groei, worden geconsumeerd.