Inhoud
Lopen is een veel voorkomende fysieke en cardiovasculaire oefening. Om een effectievere en veelzijdige training te krijgen, moet u gewichten toevoegen. Zowel handgewichten als wasmachines verhogen de effectiviteit van een looproutine. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Verhoogd calorieverlies
Volgens Mark Fenton, auteur van het boek "New Complete Guide to Walking", verhoogt het lopen met gewichten de hoeveelheid verbrande calorieën per kilometer. Deze toename varieert, maar de extra gewichten zorgen ervoor dat je lichaam harder werkt en meer verbrandt. Om maximale verloren calorieën te bereiken, moet je tijdens het lopen een correcte houding aanhouden, zodat je lichaam hard kan werken om bij te blijven.
veelzijdigheid
Tijdens het lopen met handgewichten, kunt u bij elke stap een snelle, armoefening doen. Hierdoor kunt u uw biceps en onderarm spieren trainen. Deze extra beweging intensiveert het lichaamswerk, verhoogt de hartslag en maakt cardiovasculaire oefeningen effectiever.
De beste manier
Volgens Casey Meyers, auteur van "Walk: A Complete Guide to Exercise", vergroot wandelen met gewichten je aandacht om op de juiste manier te lopen. Lopen met je rug recht, je armen gespannen, je voet van de grond heffend, is de meest geschikte vorm. Het toevoegen van gewichten vestigt de aandacht op de rest van het lichaam en op de juiste vloer.
Hoewel het verleidelijk is om je armen te laten hangen terwijl je de gewichten vasthoudt, of het gevoel hebt dat je met de wasmachines hebt gesleept, moet het extra gewicht je bewust houden van je lichaam. Volgens Mark Fenton maakt scherp inzicht trainingen effectiever.