Hoe kalfskrampen te voorkomen tijdens de slaap

Inhoud

• routebeschrijving
• tips
• waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Nachtelijke krampen in de benen zijn de plotselinge samentrekking van de beenspieren, meestal in de kuit. Deze kramp kan heel pijnlijk zijn, tot het punt dat je uit een diepe slaap ontwaakt. Het risico op krampen in de benen neemt toe met de leeftijd. Meer dan 70% van de ouderen kan last hebben van nachtelijke krampen, volgens Tufts University. Mogelijke oorzaken van kalfskrampen zijn overmatige inspanning van spieren, langdurig zitten of staan, voedingstekorten of uitdroging. Gelukkig zijn er een paar stappen die u kunt nemen om kalfskrampen te voorkomen terwijl u slaapt.

routebeschrijving

Kramp is de plotselinge samentrekking van spieren (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Drink gedurende de dag vloeistof om uitdroging te voorkomen. Neem 200 tot 500 ml tonic water op. Het tonische water bevat kinine, wat kan helpen spierkrampen te voorkomen door de prikkelbaarheid van zenuwen te verminderen, volgens de Harvard Medical School.

2. Draag lage, comfortabele schoenen die goede ondersteuning bieden. Draag geen schoenen met hakken als dat mogelijk is.

3. Strek uw beenspieren drie keer per dag. Leg je handen op een muur en neem een ​​paar stappen terug tot je benen recht zijn. Houd je hielen op de grond tot je een sterk stuk in je kuiten voelt. Houd tien seconden vast.

4. Laat de lakens en dekens elke nacht op de voeten van je bed vallen. Een opgevouwen beddegoed kan je voeten naar beneden drukken, waardoor de kuitspieren samentrekken.

   
   

5. Neem kaliumrijke voedingsmiddelen in uw dieet op, zoals bananen, abrikozen, tomaten, broccoli, kool, grapefruit en sinaasappelen. Een dieet met een tekort aan kalium kan kalfskrampen veroorzaken.

6. Zet een zak met heet water tien minuten in je kuiten voordat je gaat slapen.

7. Verminder uw inname van suiker en cafeïne, omdat ze de opname van essentiële voedingsstoffen door uw lichaam door voedsel kunnen belemmeren.

8. Oefening op de hometrainer voor het slapen gaan.

9. Slaap met je tenen omhoog, niet naar beneden of naar de zijkanten.

tips

• Wanneer de kramp in de kuit optreedt, probeer dan de samengetrokken spier te masseren met ijs of met je hand.
• Een warm bad met badzout kan krampen verlichten.
• Masseer het kalf met arnica-crème om de spier te ontspannen. De crème kan worden gekocht bij de meeste natuurlijke winkels.

waarschuwing

• Zoek medische hulp als u aanhoudende krampen heeft of als het uw slaap verstoort.

Wat je nodig hebt

• Tonisch water
• Lage schoenen
• Voedingsmiddelen rijk aan kalium
• Heet waterzak
• Hometrainer