Inhoud
Sporters consumeren sportdranken zoals Gatorade en Powerade om vocht en elektrolyten aan te vullen die tijdens intensief sporten verloren gaan door zweet. Op het eerste gezicht lijken Gatorade en Powerade hetzelfde en bestaan ze uit dezelfde drie dingen: water, koolhydraten en elektrolyten. Er zijn echter verschillen in het gehalte aan koolhydraten, elektrolyten en ingrediënten van deze twee producten.
water
Volgens geregistreerde voedingsdeskundige Mitzi Dulan moet water in zijn artikel op NutritionExpert.com altijd je eerste keuze zijn voor rehydratatie na inspanning, tenzij je langer dan een uur aan het trainen bent of onder condities traint in het bijzonder ongunstige omstandigheden (bijv. cyclus van warmtestijging en vochtigheid). Dat gezegd hebbende, het belangrijkste ingrediënt in zowel Gatorade als Powerade is water, zoals het hoort. Naast water bevatten deze dranken koolhydraten, calorieën en natrium. Iets om in gedachten te houden, omdat totalen mogelijk niet overeenkomen met uw voedingsplan.
koolhydraten
Gatorade en Powerade bevatten respectievelijk 14 en 19 gram koolhydraten per portie van 240 ml. Koolhydraten zijn inbegrepen in sportdranken omdat ze extra energie leveren. Je lichaam bewaart slechts voldoende glucose om 90 minuten aan lichaamsbeweging te kunnen geven. De koolhydraten in beide dranken komen uit suiker, waarbij Powerade meer bevat, hoewel Gatorade en Powerade anders zijn in de suikersoorten in hun dranken. Gatorade's suikers zijn sucrose, glucose en fructose, terwijl poedersuiker suikersiroop en glucose-polymeren zijn die rijk aan fructose zijn. Wetenschapper en onderzoeker Greg Crowther van de Universiteit van Washington heeft verschillende onderzoeken bestudeerd die proberen vast te stellen of een specifieke suiker sneller wordt opgenomen dan de andere en vonden dat deze studies gemengde resultaten hadden. Een speciale studie door EF Coyle in 1992 en gepubliceerd in "Medicine Science and Sports Exercise" toonde aan dat het eten van koolhydraten tijdens een training van een uur gunstig is, omdat het vermoeidheid vertraagt. Tenzij u een persoonlijke voorkeur hebt voor deze ingrediënten, is er geen verschil tussen Gatorade en Powerade als het gaat om koolhydraten.
elektrolyten
Naast water en suiker bevatten sportdranken zoals Gatorade en Powerade elektrolyten in de vorm van natrium en kalium. Powerade bevat ook kleine hoeveelheden calcium en magnesium. Mitzi Dulan en onderzoeksexpert Greg Crowther van de universiteit van Washington, beide geregistreerde diëtisten, zijn van mening dat je je zorgen moet maken over het vervangen van natriumverlies na een zeer intense of lange training, waarin je een beetje bent uitgekomen. Het handhaven van voldoende natriumniveaus is belangrijk omdat natrium de bloedstroom door het vasthouden van water in het bloed helpt. Gatorade bevat 110 milligram natrium, vergeleken met 50 milligram Powerade, waardoor het efficiënter is in het herstellen van natriumverlies en het herstellen van vochtbalans. Het natriumgehalte in Gatorade is echter waarschijnlijk te groot voor amateursporters omdat het urenlang oefenen kost om natrium tot een kritisch niveau uit te putten.
variëteiten
Als u zich zorgen maakt over calorieën, bieden zowel Gatorade als Powerade caloriearme of geen calorieënkeuze. Een drankje als Powerade Zero, bevat 100 milligram natrium en geen suiker, gezoet door kunstmatige zoetstoffen. Deze sportdranken werken op vrijwel dezelfde manier als de originele versies, met uitzondering van het leveren van extra energie uit koolhydraten.
Heb je een sportdrank nodig?
Gatorade en Powerade zijn in wezen hetzelfde in relatie tot hun functie in het lichaam, met uitzondering van natriumvervanging, waarin Gatorade duidelijk effectiever is. Je hebt echt alleen maar baat bij sportdrankjes als Gatorade en Powerade als je gedurende meer dan een uur bezig bent met zeer inspannende trainingen en je verliest verschillende liters zweet. De omstandigheden waarin u traint, moeten ook worden overwogen, omdat u meer transpireert in warm en vochtig weer, dus u kunt ook een sportdrank nemen.