Inhoud
- Positie guirlande (malasana)
- Positie van het kind (balasana)
- Legs op de muur (viparita karani)
- Ontspanningspositie (Pavanmukstasana)
Aambeien komen voor wanneer de aders in het gebied van de anus opgezwollen en ontstoken raken, wat pijnlijk kan zijn en kan jeuken. Sommige oorzaken omvatten spataderen, obstipatie, een trage lever en het krijgen van een zeer zittende. Omdat yoga gunstig is voor de bloedsomloop, kan het aambeien helpen voorkomen en ongemak verlichten. Raadpleeg uw arts als u nieuw bent bij yoga.
Positie guirlande (malasana)
Met je voeten evenwijdig en open als de yogamat, ga je zitten. Gebruik een opgerolde deken om je hielen te ondersteunen als ze van de grond zijn. Leg je handen voor de kist en stel de positie van de ellebogen in aan de binnenkant van de knieën.
De slingerpositie helpt bij het verlichten van constipatie, een veel voorkomende oorzaak van aambeien.
Positie van het kind (balasana)
Kniel op het tapijt, zet uw voeten op elkaar en open uw knieën. Leg een dekbed onder je knieën als je je ongemakkelijk voelt. Ga op je hielen zitten, buig voorover, plaats je voorhoofd op de grond, strek je armen boven je hoofd en leg je handen op de vloer. Blijf zo even.
De positie van het kind masseert de organen en bevordert de circulatie en eliminatie.
Legs op de muur (viparita karani)
Plaats een opgevouwen deken of een steun horizontaal om enkele centimeters van de muur te rusten. Om in positie te blijven, plaatst u de heup op de deken zodat de zitting helemaal op de muur staat. Zwaai één been per keer en laat uw hakken op de muur rusten. Je lichaam zal L-vormig zijn, met het stuitbeen tussen de muur en de steun, om de kromming van de rug te ondersteunen. Laat je armen rusten op de zijkanten van het lichaam met de handpalmen naar boven. Blijf zo gedurende tien minuten en concentreer je op de ademhaling.
Inversie verhoogt de bloedtoevoer naar het hart en helpt ontspannen.
Ontspanningspositie (Pavanmukstasana)
Ga op je rug liggen, buig je rechterknie, sla je vingers eromheen en trek hem naar je borst. Houd je linkerbeen plat op de vloer. Adem in, hef je hoofd en schouders van de vloer en raak je elleboog aan met getuigen. Adem uit, ga terug naar de vloer en houd je knie een paar momenten vast.
Herhaal aan de linkerkant. Doe nog vier keer dezelfde volgorde, met een pauze tussen beide.
Omdat de relaxatiepositie het abdominale gebied stimuleert, helpt het ook om constipatie en gaspijn te verlichten. Doe deze positie niet als u zwanger bent.