Inhoud
- introductie
- Fruit en kaas
- Homus en Syrisch brood
- Tuna Salad Sandwich
- Curly kalkoenfilet
- Integrale massa
- Tex-Mex salade
- Minipizza's
- Soep en salade
introductie
Eten in de buurt van het kantoor is vaak de gemakkelijkste oplossing voor werklunch, maar de eenvoudigste beslissing is niet altijd de gezondste of goedkoopste. Door een paar minuten van uw dag te investeren en deze tips te volgen, kunt u een heerlijke en gezonde lunch bereiden en verpakken waarmee u geld kunt besparen, uw gewicht kunt beheren en voor uw gezondheid kunt zorgen.
Fruit en kaas
Wil je een lichte, smakelijke en bevredigende lunch? Monteer een gevarieerde schaal met fruit en kaas, en meer dan dat! Houd rekening met een goede variëteit aan magere kazen en seizoensfruit zoals Zwitserse kaas, mozzarella, brie; aardbeien, rozijnen, groene appels, onder anderen. Voeg wat crackers toe en deze lunch, rijk aan koolhydraten en eiwitten, levert de hele middag energie.
Homus en Syrisch brood
Voeg een vleugje van het Midden-Oosten toe aan je dagelijkse lunch door een Syrisch brood van hele granen naar kantoor te brengen. Syrisch brood heeft gezonde koolhydraten die de energie leveren die nodig is voor je dag, en hummus (een pasta gemaakt met fijngemaakte kikkererwten) is een eiwitrijk maar caloriearm voedsel, ideaal voor je lunch. Je kunt ook spinazie, tomaat, rode paprika of rode ui toevoegen om een speciale smaak te geven.
Tuna Salad Sandwich
Het is duidelijk dat de tonijnsalade gemaakt met een berg mayonaise niet erg gezond is. Maar u kunt mayonaise uitwisselen met extra vierge olijfolie, of zelfs augurken. Gebruik ook volkoren brood om een nog gezondere lunch te hebben. Tonijn is rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren, en staat erom bekend goede stemming te versterken. Geniet ervan om uw dag niet alleen lichter en gezonder maar ook leuk te maken!
Curly kalkoenfilet
Sofistique je dagelijkse broodje met een lichte en gezonde krul van kalkoenborst. Gebruik volkoren burrito brood of een van die kant en klare pasta's die in supermarkten worden verkocht. Vul met reepjes kalkoenborst en eventuele groenten die u wenst.Het is een eenvoudige lunch om te maken en erg lekker om te eten. Voeg een dosis van de caloriearme jus van je keuze toe en wat fruit er bovenop zal het zeker nog lekkerder maken.
Integrale massa
Misschien denk je dat pasta geen gezond voedsel kan zijn, maar de waarheid is dat het mogelijk is om een voedzaam gerecht mee te maken, gebruik gewoon de juiste ingrediënten. Na het koken van het hele deeg met een beetje olijfolie en chili, bestrooi Parmezaanse kaas met weinig vet. Als je wat eiwitten wilt toevoegen, doe dan wat plakjes gegrilde kip.
Tex-Mex salade
Wil je je saaie uiteten-routine verbeteren? Moedig haar aan met een tex-mex geïnspireerd recept. Meng spinazie of sla met zwarte peulen, maïs, bieslook en in blokjes gesneden komkommers. Voeg ten slotte een verse saus toe in plaats van je traditionele saladedressing. De verschillende smaken kunnen heerlijk zijn en de peulen en groenten zorgen voor een aanzienlijke extra voedingsstoffen voor uw voedsel.
Minipizza's
Pizza is zeker niet het eerste waar je aan denkt als je op zoek bent naar gezonde opties voor de lunch, maar als je er vanaf het begin een bereidt (met behulp van gezonde ingrediënten) kan het een zeer voedzame verrukking worden. Probeer een beetje tomatensaus met weinig calorieën te strooien en wat mozzarella op twee helften volkoren brood te strooien. Leg je favoriete groenten bovenop en verwarm in de magnetron of oven. Het resultaat zijn heerlijke en gezonde minipizza's.
Soep en salade
Wil je dat je lichte lunch simpel blijft? Combineer soep met salade en je zult voldoening en lichtheid voelen. Kies in de soep voor een groenteversie, een smakelijke stoofpot op basis van tomaten of een eenvoudige groentesoep. Voeg een lichte salade toe gevuld met voedzame groenten zoals broccoli, komkommers en paprika's. Sprenkel met een beetje saus met weinig calorieën om nog meer smaak te geven.