Inhoud
Elliptische trainers worden vaak aanbevolen voor mensen die last hebben van kniepijn of die gevoelig zijn voor dergelijke pijnen. Elliptische oefeningen zijn onder meer aanbevolen voor mensen met knieproblemen, waaronder kniepijnsyndroom en iliotibiaal bandsyndroom. Maar als u knieblessures heeft, moet u voorzichtig zijn bij het gebruik van een elliptische trainer. Als u geen problemen hebt met deze delen van het lichaam, kan het apparaat u helpen deze gewrichten in vorm te houden.
routebeschrijving
-
Als u pijn in uw knieën voelt, neem dan contact op met uw arts. Voor een blessure of een ander knieprobleem, moet rusten een meer geschikte optie zijn dan oefenen op een elliptische trainer. Als uw arts u vrijlaat voor training, moet hij ontstekingsremmers aanbevelen om pijn, orthesen voor uw schoenen of fysiotherapie te verminderen om pijn te verlichten of te voorkomen.
-
Kies het juiste model van het apparaat. Als u pijn voelt tijdens het gebruik van een elliptische trainer in de sportschool, probeer dan een ander model dat uw knieën niet belast. Op sommige elliptische trainers is de afstand tussen de pedalen of de breedte van de heup misschien niet ideaal. Een zeer grote of zeer kleine breedte benadrukt je knieën, heupen en rug. Als u de helling van het apparaat kunt aanpassen, kan het variëren van de intensiteit de stress in de knie veranderen.
-
Probeer de positie van de hiel te variëren. Als u pijn voelt terwijl u uw hiel op het pedaal vasthoudt, kan het opheffen ervan ertoe leiden dat u over de bal van de voet rolt en de knieklem vermindert. Omgekeerd, als je pijn in de knie voelt met de hiel omhoog, kan het helpen om het mechanisme op het pedaal te veranderen en de knie op één lijn te brengen.
-
Vermijd het strekken van je benen volledig. Deze regel is van toepassing op fiets- en springoefeningen en op elliptische trainingen. Je benen mogen nooit remmen.
-
Vermijd het oefenen gedurende meerdere opeenvolgende dagen. Als u vatbaar bent voor RSI-klachten, zoals het iliotibiaal-bandsyndroom of bursitis in de heupen, neem dan minimaal één vrije dag vrij tussen het trainen met de elliptische trainer. Dit zou u moeten helpen irriterende verwondingen te voorkomen. Als u een hardloper bent, moet u voorkomen dat u de elliptische trainer ook op opeenvolgende dagen gebruikt en gebruikt.
-
Luister naar je lichaam de dag na de training. Als u geen ervaring hebt met het gebruik van de elliptische trainer of een ander model gebruikt, kunt u de volgende dag wat pijn in uw knieën ervaren. Ze moeten tijdelijk zijn. Maar als ze aanhouden, is dit niet normaal en moet u uw arts raadplegen over het aanbrengen van wijzigingen.