Inhoud
introductie
Kleintjes zijn de ongewenste afzettingen van vet rond de heupen. Ze verhogen ook het risico van het ontwikkelen van het gevaarlijke viscerale vet dat zich rond de organen opbouwt. De snelste en gemakkelijkste manier om ze kwijt te raken, is door het hele lichaam af te vallen. En dit omvat een oefeningsroutine en dieetveranderingen.
Stap 1
Verminder uw inname van vetmesten. Vervang uienringen, cupcakes, bewerkte vleeswaren, witte bloemproducten, chocoladerepen en chips voor gezond voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Ga zo ver dat je alleen fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, mager vlees, magere zuivelproducten, bonen en vis eet. Door deze wijzigingen aan te brengen, bespaart u calorieën en bevordert u gewichtsverlies.
Stap 2
Geef calorierijke dranken op. Beheers alle dranken die calorieën bevatten en vervang elke drank elke week door water totdat je alleen dat drinkt. Dit vermindert de calorie-inname, reinigt het lichaam van onzuiverheden en houdt u gehydrateerd. Drink water samen met de maaltijd om de maag vol te houden.
Stap 3
Ontbijten elke dag. Als u deze maaltijd overslaat, kunt u later honger krijgen en een snelle oplossing proberen, zoals een chocoladereep. Voorkom dat dit iets snel en gemakkelijk eet, zodra u uit bed komt. Een mueslireep met vezels, een kom met haverzemelen, ontbijtgranen met magere melk en een glas yoghurt met gemengd fruit en zaden zijn goede keuzes.
Stap 4
Voer cardiovasculaire oefeningen uit om buikvet te verbranden. De eenvoudigste vorm van cardio is er een die drie tot vier dagen per week gedurende 45 tot 60 minuten zal maken. Joggen, hardlopen, cross-training, spinning en zwemmen zijn voorbeelden. Begin met een lichte warming-up van vijf minuten en eindig langzaam tijdens de laatste vijf.
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
Stap 5
Doe bodybuilding oefeningen om spieren te bouwen. Bij het optillen van gewichten en het verkrijgen van spieren, is er meer verbranding van calorieën. Train alle belangrijke spiergroepen zoals borst, schouders, peddelspel, triceps-extensions, bicepskrullen en benen. Doe vier of vijf sets met elk 10 tot 12 herhalingen en train twee tot drie keer per week.
Stap 6
Toon de buikstreek met oefeningen. Bewerk de obliques met oefeningen zoals Russisch draaien, side crunches, push-ups voor fietsen en zijbruggen. De schuine zijn aan de zijkanten en zijn verborgen onder de handgrepen. Evenwichtstraining met oefeningen in de onderbuik en bovenbuik, zoals beenheffen, knie-kicking, push-ups en bal-en-been stabiliteit. Voer drie of vier sets van elk 15 tot 20 herhalingen uit en train twee tot drie keer per week.