Inhoud
Pilates en weerstands-elastieken kunnen samen worden gebruikt om workouts voor het hele lichaam te bieden. Je kunt alleen de weerstands-elastieken gebruiken, of samen met een Pilates-bal of met "Pilates Twist Board" voor het versterken en versterken van het hele lichaam. Koop een set weerstandsbuizen met een lichte, middelzware en zware kabel, omdat ze goedkoper zijn als ze samen worden gekocht.
Weerstand elastieken
Resistentie-elastieken kunnen worden gebruikt om Pilates-oefeningen te maken, omdat ze gemakkelijker te gebruiken zijn wanneer ze worden geleverd met handvatten. Sommige sportscholen of Pilates-studio kunnen de elastieken bevatten en zijn een goed hulpmiddel om u de oefeningen te leren. Sommige sets elastieken worden ook geleverd met instructie-dvd's. Een voorbeeld van een goede Pilates-oefening voor de rug en armen is om op de grond te gaan zitten en je benen voor je uit te strekken, het elastiek om de voetzolen te wikkelen en een handvat in elke hand vast te houden met je armen ook uitgestrekt naar jouw voorkant. Houd zo vast dat de handpalmen naar elkaar toe wijzen. Trek je armen terug door ze te vouwen. Leg je ellebogen op je zij terwijl je beweegt. Houd je rug recht en je buik samengetrokken tijdens de oefening.
Oefeningen aan het draaiende wiel van evenwicht
De Swivel Swing Disc is een uitdagend stuk fitnessapparatuur, dat bestaat uit een beweegbare schijf waarop u kunt blijven staan en weerstands-elastieken die u kunt vasthouden terwijl u zich in de apparatuur bevindt. Een goede oefening voor het onderlichaam is als volgt: blijf ongeveer 1,2 meter van de schijf staan en plaats uw rechtervoet naar voren en op het platform. Til je linkerhiel op, pak de elastische banden vast en houd je armen langs je zij, vouw ze zodat er spanning in het elastiek zit. Buig je linkerknie en laat jezelf naar de grond zakken. Blijf zo, vecht tegen de spanning. Het platform zal willen draaien, maar u kunt het stabiel houden met uw been en de spieren in het midden van het lichaam. Je lichaam zal snel ontdekken hoe dit te doen, en je zult een geweldige workout hebben. Zorg dat u beide kanten gelijkmatig gebruikt.
Pilates bal oefeningen
De Pilates Ball is een bekende oefeningstool. Zitten op de bal werkt in het midden, gewoon om ervoor te zorgen dat je erop blijft zitten. Het toevoegen van weerstand elastieken geeft je de mogelijkheid om meer spieren in de bal te werken. Een oefening voor de schouders is de zijdelingse verhoging. Zit op de bal met je rug recht en je buik samengetrokken, plaats je voeten op de grond met je benen uit elkaar op de breedte van je heupen en je knieën op dezelfde lijn van de enkels. Houd een handvat in elke hand vast, met je armen langs de zijkant van je lichaam. Til ze zijwaarts op, rek ze uit tot schouderhoogte en breng ze terug naar de zijkant van het lichaam. Wees voorzichtig met je schouders en krom niet en til ze niet op naar je oren.