Inhoud
Denk je dat het onmogelijk is om na 50 jaar in vorm te komen en fit te worden? Denk nog een keer na. Uiteraard blijft het een subjectieve term om in vorm te blijven, maar één ding is constant: de meeste mensen van alle leeftijden voelen zich beter wanneer ze fysiek actief zijn. Het volgende systeem is een gemakkelijke en leuke manier om je fitnessdoelen na 50 jaar te bereiken en te bereiken.
routebeschrijving
-
Elke redelijk gezonde persoon van elke leeftijd kan op verschillende manieren zijn of haar conditie verbeteren. Dit feit is vooral van toepassing op 50-plussers die vandaag een overvloed aan speciale fitnessopties voor hen hebben. Dit is een goede manier om erachter te komen wat het beste voor u werkt:
Maak een korte lijst van wat u zou willen bereiken. Vraag jezelf wat je zou willen veranderen: voel je je traag en overgewicht? Voel je je machteloos en zou je willen dat je trappen zou kunnen beklimmen zoals je gewend bent? Merk een aantal eenvoudige doelen op, zoals (1) 2 pond verliezen (2), je kracht vergroten, (3) meer energie (4), een betere houding en (5) je spieren verzachten.
-
Zoek naar het perfecte programma voor jou. Dit zijn hun bronnen: het internet (verschillende trainingsprogramma's en -methoden), televisie (kijken, opnemen en spelen van verschillende oefeningen en fitnessprogramma's) en buitenshuis (wandelen en / of hardlopen en buitensporten). Er zijn ook activiteiten zoals zwemmen, als u in de buurt van een zwembad of een waterlichaam leeft in een warm klimaat, tennis en andere sportieve activiteiten. Meng alles wat je kunt. De sleutel tot goede vorm is niet elke dag hetzelfde doen. Op die manier is er geen manier om je te vervelen.
Het is niet nodig om te overdrijven of jezelf in situaties te brengen die je grenzen te boven gaan. De sleutel tot fit worden na de leeftijd van 50 is consistentie. De voortdurende, gevarieerde en gematigde planning van fysieke fitheid zal leuk en uiterst effectief zijn.
-
Bekijk deze elementen: hoeveel tijd moet u besteden aan elke activiteit en op welk niveau moet u dit doen? Dit is afhankelijk van je leeftijd, conditie en doelen. Voor een redelijk actieve en gezonde 55-jarige, bijvoorbeeld, is het een redelijk doel om 30 tot 45 minuten stevig te lopen. Verhoog vervolgens de tijd en moeilijkheidsgraad in de tijd, geleidelijk maar veilig.
-
Maak een schema. Zoek iets dat je zou willen doen (maak een wandeling, neem een fysieke fitnessles op tv, zwem 10 ronden) en zet het op je kalender op een specifieke dag en tijd. Maak van deze routine een gebeurtenis in uw dagelijks leven waarin u uitkijkt naar voldoening, geen verplichting. Zie het als een tijd om je eigen gedachten en je persoonlijke privéleven te bevredigen.
-
Plan iets voor elke dag. Het hoeft niet altijd een lange periode te zijn, het kan een 30 minuten durende Pilates-dvd zijn of een rekoefening van 15 minuten. Maar het moet elke dag zijn.
-
Straf jezelf niet als je een activiteit verliest. Je doet dit om je leven te verbeteren, dus beschouw je routine als een genoegen. Als je een activiteit hebt voltooid, doe dan iets goed voor jezelf. Niet met ongezond voedsel, natuurlijk, maar met iets leuks, zoals een film of een winkeluitje. In een korte tijd zul je merken dat je astrale, samen met fysieke activiteit, verbetert. Het is een wetenschappelijk feit dat het lichaam endorfine aanmaakt wanneer het aan het sporten is. Je zult je sterker en gelukkiger voelen elke keer dat je oefent!
Meer dan 50 is geen einde aan carrière
tips
- Begin langzaam en bouw je uithoudingsvermogen op. Je lichaam zal zich in die richting versterken en je zult niet worden ontmoedigd.
- Als het pijn doet, stop dan. Je hoeft niet te lijden om in vorm te komen. Dit alles kost tijd.
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u met een lichamelijke conditioneringsroutine begint.
Wat je nodig hebt
- Televisie, DVR en dvd-speler