Inhoud
Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten en treffen miljoenen mensen. Volgens de website van de American Anxiety Disorders Association zijn er een aantal effectieve therapieën en oefeningen beschikbaar om de symptomen van angst te behandelen. Zelfhulpoefeningen die u kunt gebruiken om uw angstgevoelens te verminderen, zijn geleide meditatie, ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen.
Geleide meditatie
Meditatie is een praktijk die zeer wordt gewaardeerd door zakenmensen, religieuze leiders, spirituele genezers en gewone mensen. Het verschil tussen geleide en onbegeleide meditaties is dat geleide meditatie je een soort van script geeft dat je moet volgen terwijl je mediteert. Je krijgt een visuele gids, aanmoediging en technieken om je ademhaling onder controle te houden en je stress te verlichten. Geleide meditaties kunnen u helpen om met angst om te gaan, omdat is aangetoond dat deze techniek de hartslag verlaagt, een gevoel van rust en welzijn creëert en een positief zelfbeeld geeft. In de bronnensectie aan het einde van dit artikel vindt u links naar websites die begeleide meditaties bieden die u in uw vrije tijd kunt gebruiken. Houd er bij het begeleiden van meditatie rekening mee dat je slechts ongeveer vijf tot tien minuten nodig hebt. Als je last hebt van angst, zou het goed zijn om te proberen te mediteren voordat je een situatie onder ogen ziet die je stressvol vindt, zoals op een plek verblijven met een groot aantal mensen of in een klein gebied.
Ademhalingsoefeningen
Volgens het artikel '5 eenvoudige oefeningen om angst te beheersen' van Therese J. Borchard, ademt ademhaling door het middenrif een gevoel van welzijn en kalmte. Om deze reden, wanneer u zich angstig gaat voelen, concentreert u zich op het vertragen van uw ademhaling en het brengen van lucht in uw longen. Dit zal je spanning verlichten en je helpen kalmeren. Het artikel "Ademhalingsoefeningen" op HolisticOnline.com suggereert dat je je voeten op dezelfde breedte als je schouders moet scheiden en langzaam inademt terwijl je je handen boven je hoofd opheft. Adem uit en draai je handen naar de hemel. Adem weer in en draai langzaam je handen terug naar de grond en laat je armen langzaam zakken terwijl de lucht uit je neusgaten komt. Je kunt deze oefening in serie herhalen om effectiever te zijn. Deze techniek dwingt je om je te concentreren op je ademhaling en je lichaam je aandacht weg te houden van je zorgen.
Ontspanning oefeningen
Het artikel "Ontspanningstechnieken" van MayoClinic.com presenteert een reeks ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken als je je erg angstig voelt. U moet ook uw arts of een professional raadplegen om u extra tips en technieken voor de geestelijke gezondheidszorg te geven, vooral als u zich tijdens het uitvoeren van deze methoden ongemakkelijk of verontrust gaat voelen.
U kunt visualisatie gebruiken om angst te verminderen door uzelf in een serene omgeving voor te stellen. Visualisatie is een enigszins misleidende term, want hoewel je je het uiterlijk van de plek voorstelt, betrek je ook al je zintuigen en verbeeldingskracht als aanraking en geur. Als uw plaats van rust bijvoorbeeld een open veld is, zoals een hele groene vallei, ziet u niet alleen de vallei, maar voelt u ook de enigszins zoete geur van klaver in de lucht en voelt de wind zachtjes tegen uw huid aan. . In eerste instantie heb je misschien moeite met het instellen van de "foto", de ontspanningsoefeningen vereisen oefening, hoe meer je doet, hoe beter je staat.
U kunt ook progressieve spierontspanning proberen, waarbij u spiergroepen (zoals de bovenarmspieren) rekt en hen langzaam ontspant. Je kunt dit van boven tot onder helemaal over je lichaam doen. (Je zult je misschien verbazen over de hoeveelheid spanning die je op je gezicht hebt.) Progressieve spierontspanning kan je ook helpen in slaap te vallen als je moeite hebt met slapen vanwege angstgevoelens.