Inhoud
Voetbalspelers hebben kracht, snelheid, behendigheid en kracht nodig wanneer ze vechten tegen het andere team om het balbezit te behouden. Spelers van bepaalde posities hebben specifieke verdedigings- of aanvalsvaardigheden nodig. Een mix van oefeningen maakt je een betere speler.
weerstand
Spelers hebben uithoudingsvermogen nodig om het hele spel te duren. Maar ze hoeven niet in hetzelfde tempo door te gaan in het spel: ze wisselen af tussen lopen, langzaam, snel rennen en snoeken. Dus, doe intervallen van lage en hoge intensiteit trainingen in training.
sterkte
Kracht heeft een diepgaande invloed op het vermogen van een speler om de bal te raken en tegen tegenstanders te spelen. Het ontwikkelen van kracht in de romp, de buik en de benen is belangrijk. Oefeningen die lichaamsgewicht of vrije gewichten gebruiken, moeten gericht zijn op samengestelde en functionele oefeningen. Hiertoe behoren opdrukoefeningen, bars en buigen met bank; abdominals naar de buik; en squats, stretching en kuitlift voor de benen.
Wendbaarheid en snelheid
De snelheid van een speler bepaalt of hij eerst de bal kan bereiken, terwijl zijn behendigheid bepaalt hoe goed hij de bal hanteert nadat hij deze heeft bereikt. Door de snelheid te verhogen en de behendigheid te verbeteren, kan een speler zijn of haar prestaties verbeteren. Races met tijd op specifieke afstanden kunnen je helpen je snelheid te meten. Concurreer met uw tijd door dezelfde afstand af te leggen totdat de snelheid verbetert. Voeg een behendigheidstraining toe die rond kegels draait tijdens sneltraining. Maak zware bewegingen zoals springende squats en gewichtheffen om de explosie te vergroten.
Specifieke posities
Elke positie vereist een andere vaardigheden, dus het uitvoeren van gerichte plyometrische oefeningen op uw behoefte zal u helpen om in uw specifieke positie te trainen.
Doelmannen moeten zijsprongen trainen als ze deze nodig hebben om het doel te verdedigen. Deze oefening wordt bereikt door op één voet te gaan staan en zo ver mogelijk naar de andere kant te springen, alleen op de tegenovergestelde voet van de initiaal te landen en dan terug te springen. Begin door drie seconden tussen de sprongen te pauzeren en verhoog vervolgens de snelheid.
Verdedigers moeten explosieve opdrukoefeningen uitvoeren, omdat ze moeten vechten om positie en bezit van de bal te krijgen. Begin met het verlagen van je eigen lichaamsgewicht als in een traditionele flexie, maar duw jezelf in plaats van je armen uit te strekken om de beweging te beëindigen tot je handen van de grond komen. Ga rustig liggen en herhaal.
Aanvallers moeten de snelste en meest behendige zijn, gericht op behendigheidstraining zoals de T-jump. In deze training oefenen spelers kleine sprongen van links naar rechts en heen en weer en vormen een T. Oefen met je voeten samen en dan met één voet tegelijk. Verhoog de snelheid naarmate u vordert tijdens deze oefening.