Inhoud
Thera-banden bieden uithoudingsvermogen training voor verschillende delen van het lichaam inclusief de armen, schouders en benen. Er zijn verschillende oefeningen die te voet kunnen worden gedaan om de kracht en het uithoudingsvermogen in deze gebieden te verbeteren. Bij alle oefeningen moet je langzaam gaan, zowel bij het voltooien van de oefening als om terug te keren naar de startpositie. Hoe langzamer de beweging, hoe groter het voordeel.
schouder
Maak een externe rotatie van de schouder als u naast de deur staat, zijwaarts naast een deur nadat u de Thera-band op de deurknop hebt bevestigd. Vooruit kijkend met je voeten uit elkaar op dezelfde afstand als schouderbreedte en licht gebogen knieën, pak het ene uiteinde van de strip en trek het helemaal naar achteren totdat het stevig is. Zorg ervoor dat uw elleboog aan uw zijde ligt met uw hand zo dicht mogelijk bij uw borst. Neem de punt van de band en beweeg je hand zoveel mogelijk van het lichaam weg voordat je langzaam terugkeert naar de beginpositie. Herhaal met de andere kant voor een externe rotatie van beide schouders.
armen
Ga met de Thera-Band staan, voeten uit elkaar op dezelfde breedte van de schouders. Neem het ene uiteinde van de elastische band in elke hand en buig langzaam de armen naar de elleboog en buig richting de schouder. Je houding is belangrijk tijdens deze oefening, zorg ervoor dat je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt en dat je knieën licht gebogen zijn. Deze oefening is goed voor het versterken van met name de biceps.
benen
Versterk de quadriceps-spieren van je dij door met beide voeten in het midden van je Thera-band te staan. Neem één uiteinde in elke hand en houd beide handen op heuphoogte. Buig neer door je knieën te buigen en de spanning van de band met je armen te houden. Houd drie seconden vast en sta langzaam op.