Inhoud
Het tarsaltunnelsyndroom is het gevolg van een druk op de tibiale zenuw, terwijl deze door de tunnel van de tarsus loopt, een nauwe ruimte die binnen en naast de enkelgraten ligt. Het kan worden veroorzaakt door een enkelverstuiking of andere verwondingen. De symptomen zijn pijn in de voet, inclusief een branderig gevoel of tinteling rond de enkel. Sommige gevoelloosheid kan ook aanwezig zijn in het onderste deel van de voet.
het voorkomen
Oefeningen kunnen helpen het tarsal tunnel syndroom te voorkomen. Een oefening om het tarsal tunnel syndroom te voorkomen wordt "statische teenflexie" genoemd. De flexie van de statische teen heeft verschillende componenten. De eerste is om de tenen op de harde vloer te drukken terwijl de voeten ondersteund worden op de grond Wikkel niet je tenen en houd ze in positie voor een telling van drie Herhaal deze oefening 10 keer Doe deze oefening drie keer per dag.
Een andere oefening wordt 'het uitspreiden van uw vingers' genoemd. Verspreid in deze oefening je vingers zo ver uit elkaar als je kunt. Houd de positie vast voor een telling van twee en herhaal 10 keer. Probeer dit drie keer per dag te doen.
Een derde oefening is de "potloodlift". Leg een potlood op de grond en wikkel je vingers eromheen. Til het potlood op en houd voor een telling van zes, zet het dan terug op de vloer. Herhaal 10 keer en doe deze oefening drie keer per dag.
Zorgen dat uw voeten en enkels gezond zijn, kan tarsaaltunnelsyndroom helpen voorkomen.
Oefeningen voor bestaande omstandigheden
Oefeningen die bedoeld zijn om het tarsaltunnelsyndroom te voorkomen, zijn ook goed voor de behandeling van een bestaande aandoening. Probeer de statische teen te buigen, uw vingers te spreiden en het potlood op te tillen, maar begin langzaam. Besteed aandacht aan de pijn of ander ongemak en bouw langzaam de wachttelling en het aantal herhalingen op.
Algemene stretching
Algemene rekoefeningen zullen ook helpen bij een bestaande tarsaltunnelconditie. Door rekoefeningen voor voeten, kuiten en benen te doen, breng je de structuren die de tarsaltunnel ondersteunen weer in gezondheid. Een veelvoorkomende strekking is om op de grond te zitten met je knieën gebogen. Neem je tenen en strek je been, waardoor de spieren en pezen van de enkel en het kalf worden verlengd.