Inhoud
Actief en gezond blijven als je ouder bent, is belangrijk omdat je op 60-jarige leeftijd niet hetzelfde lichaam hebt als toen je 20 was, je workouts moeten veranderen. Fit blijven kan je op 60 een beter lichaam bezorgen dan in je 50 of 40-er jaren, en regelmatige lichaamsbeweging in je dagelijkse leven kan vele delen van je lichaam verbeteren, zoals je hart en ademhalingsfunctie. Uw bloeddruk zal worden verlaagd en uw kracht zal toenemen, uw botdichtheid kan verbeteren en u zult flexibeler worden, een snellere reactietijd hebben, uw lichaamsvet verminderen, uw spiermassa vergroten en de vatbaarheid voor depressie en ziekten verminderen.
Aërobe oefeningen
Wandelen is een van de gemakkelijkste aërobe oefeningen voor een man van meer dan 60 jaar om te doen. Het wordt aanbevolen om op de meeste dagen van de week voor beginners minimaal 30 minuten te lopen. Begin 15 minuten, twee keer per dag of 10 minuten te lopen, drie keer per dag. Je kunt deelnemen aan een wandelgroep, wandelen met je vrienden en buren of een wandeling maken met de hond. Zwemmen en fietsen zijn andere vormen van aërobe oefening en, zoals wandelen, doen deze activiteiten op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten per dag.
Krachttraining
Hijsgewichten helpen dagelijkse activiteiten gemakkelijker te maken. Til om te beginnen een gewicht van maximaal 2 kg op, of gebruik blikken soep, boeken of waterflessen als u die niet hebt. Het krijgen van een rubberen band kan ook helpen, omdat ze flexibel zijn en verschillende lengtes hebben en je ze kunt gebruiken om de arm- en beenspieren te versterken. Dit type training moet twee keer per week worden gedaan.
Push-ups op de muur
Om push-ups op de muur te doen, plaats je je handen tegen de muur en beweeg je het lichaam langzaam naar je toe. Duw je lichaam weg om terug te keren naar de startpositie.
Kraken met een stoel
Ga op een stoel zitten en leun iets naar voren en sta dan op. Doe dit meerdere keren zonder de hulp van uw handen.
alternatieven
Als deze oefeningen je niet aanspreken, probeer dan te tuinieren of te dansen. Vissen is ook een geweldige manier om te oefenen.