Inhoud
Sporters moeten zich opwarmen voor een groot spel. Kinderen en volwassenen, zowel beroepsmatig als amateur, kunnen tijdens een spel letsel oplopen als ze hun spieren niet opwarmen voor de activiteit. Deze oefeningen maken het spiergeheugen wakker door het lichaam voor te bereiden op het evenement. Ze moeten de spieren van de speler losmaken van fysieke activiteit, en moeten leuk en ontspannend zijn, niet vermoeiend en uitputtend.
Trays en springt met toonhoogte
Trays en worpen zijn een belangrijk onderdeel van het spel. Een leuke manier om het hele team warm te houden, is door deze pitches te oefenen. Het team bevindt zich in twee lijnen achter de driepuntslijn. De eerste speler op de regel rechts van de basket loopt ernaar toe terwijl de eerste speler op de linkerlijn naar voren komt en de rebound ontvangt. Degene die de rebound oppakt, geeft de bal door aan de tweede speler op de lijn aan de rechterkant. Een complete lijn neemt om de beurt met de rechterhand, terwijl de andere lijn de bal herstelt. Dan veranderen de lijnen van kant. Spelers op de rijen kunnen op hun plaats blijven en spelen om biedingen en sprongen te oefenen. Deze oefeningen moeten aan beide kanten van de basket worden gedaan om de biedingen met de rechterhand en de linkerhand uit te oefenen.
passes
In deze oefeningen vormen spelers twee afzonderlijke lijnen van de middelste lijn van het speelveld. De twee spelers die tegenover elkaar staan bij de basislijn bepalen welk type pas ze zullen spelen. Ze geven de bal onder de benen door, niet de speler ervoor. De twee lijnen imiteren elkaar. Spelers aan de lijn herhalen alle passes die ze ontvangen. Als een chest-pass als eerste wordt afgeleverd, maakt elke speler dezelfde pass naar de volgende in de rij. De twee lijnen moeten samenwerken, de ballen moeten tegelijkertijd het midden van het speelveld bereiken. De laatste regel neemt de bal naar het begin, de lijnen verplaatsen en een nieuw type pass wordt gestart. Synchronisatie en teamwork zijn cruciaal voor deze oefening.
Balbehandeling
De dribble van de rups is een lichtgewicht training voor het hanteren van ballen, ideaal voor het spelen voorafgaand aan het spelen om de geest en het lichaam gefocust te houden. Het team loopt langs de buitenkant van het veld. Terwijl ze rennen, wordt een bal doorgegeven aan degenen in de rij, van voren naar achteren, over de hoofden van de spelers. Tegelijkertijd wordt een andere bal gepasseerd, vanaf de achterkant van de rij vooruit. Als de bal vanaf de achterkant naar voren is, moet deze terug over de hoofden worden gevoerd. Als de bal de achterkant raakt, wordt deze weer naar voren doorgegeven.
het merken
Basketbalmarkering is een leuke warming-up voor teams van jong en oud. Alle spelers beginnen op een bepaald punt op het veld samen. Ze blijven binnen een bepaald gebied, binnen een driepuntslijn. Elke speler heeft een bal. Iedereen begint met zijn bal te dribbelen, maar ze mogen het gebied niet verlaten. Het doel is om de ballen van andere spelers te vangen. Dit dwingt hen om aandacht te besteden aan hun omgeving, zelfs wanneer ze aan het dribbelen zijn, met zowel de sterkste als de zwakste hand. De laatste speler die aan het einde zijn bal nog heeft is de winnaar.