Inhoud
Mensen van alle leeftijden kunnen uithoudings- en spieroefeningen doen door middel van gymnastiek. Een populaire manoeuvre van elementaire gymnastiek is de staande brug. Je kunt deze oefening in een paar eenvoudige stappen doen. De brug kan in een reeks tot verschillende andere bewegingen leiden. U kunt bijvoorbeeld van de brug naar de backhop gaan.
routebeschrijving
-
Leer de basisbrug. Ga liggen, met je lichaam recht op de grond. Plaats je handen achter je hoofd, handpalmen naar beneden. Buig je knieën. Duw je lichaam omhoog met je handen en til je bekken in de lucht. Dit vertegenwoordigt de houding van de brug; deze techniek vertegenwoordigt echter de hoogtebrug.
-
Leren om te doen stretching voor de rug genaamd backbend. Om de brug staande te houden, moet je een backbend maken. Je kunt iemand vragen om het onderste deel van je rug vast te houden terwijl je je voorover buigt en je handen op de vloer probeert aan te raken. Gevorderde gymnasten kunnen een backbend uitvoeren waarbij hun hoofd de grond raakt zonder hun handen te gebruiken.
-
Zet de backbend om in een staande brug. Buig je rug en probeer de vloer met je handen te bereiken. Je komt in dezelfde positie als je op de originele liftbrug.