Inhoud
De achtdelige bodybuildingsoefening is een van de favorieten die het leger gebruikt bij fysieke training en combineert timing, coördinatie en fysieke inspanning. Deze oefeningen voor calisthenics versterken de bovenste en onderste spieren en het cardiovasculaire systeem. Voer de volgende stappen uit om deze uitdagende oefening te volbrengen en je zult een serieuze training ervaren.
routebeschrijving
-
Begin in de staande positie.
-
Ga zitten. Leg je handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Strek uw benen naar buiten en naar achteren. Houd je lichaam recht en uitgelijnd tijdens het bewegen in een basispositie van armflexie.
-
Push-ups uitvoeren. Ondersteun het gewicht van het lichaam op je handen en armen terwijl je de beweging uitvoert. Blijf in die positie.
-
Gebruik een schaarachtige beweging en schop de benen weg.
-
Zet je benen terug in de standaard buigpositie.
-
Beweeg je benen terug naar je borst.
-
Overslaan. Hiermee keert u terug naar de startpositie van de oefening.
-
Houd een snel tempo aan tijdens het uitvoeren van de oefeningen voor bodybuildingoefeningen.
-
Adem in en adem uit tijdens deze oefening.
-
Herhalingen doen.
tips
- Alle bewegingen moeten op een rustige en continue manier worden gedaan.
- Houd je rug recht en je benen licht gebogen tijdens het sporten.
waarschuwing
- Als je niet fit of gezond bent, doe deze oefening dan niet, want het is een zware oefening.
- Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.