Inhoud
Zodra u sciatische pijn krijgt als gevolg van trauma of compressie van een van de vijf onderling verbonden zenuwwortels, kunt u chronische pijn, gevoelloosheid of bewegingsverlies aan één kant van het lichaam ervaren. Misschien vindt u wat opluchting in verschillende massagetechnieken als u een toename van sciatic ongemak ervaart door het intensieve gebruik van de lage rugspieren. Gebruikt in combinatie met andere behandelingen, kan massage spiercontractie verlichten en de bloedsomloop in pijnlijke gebieden verbeteren.
routebeschrijving
-
Vraag je partner of partner om je onderrug en bovenste billen te masseren, door druk uit te oefenen op de zijkanten van je wervelkolom en uit te strekken naar de bovenkant van het heiligbeen. Ga op je buik liggen op een hard oppervlak. Met behulp van het handgedeelte naast de pols drukt de persoon diep en gebruikt een cirkelvormige beweging om de spieren en pezen rond de heupzenuw los te maken.
Massage op het bovendeel van de billen (Lagere lichaamsmassage als onderdeel van een Thaise massage in het hele lichaam. Afbeelding door Deborah Benbrook van Fotolia.com)
-
Gebruik vibratietherapie om de bloedsomloop te verbeteren en de samengetrokken spieren van de rug en de billen te ontspannen. Een elektrische stimulator met een breed oppervlak verlicht de spanning. Je kunt hetzelfde effect bereiken als de persoon die de massage doet de zijkanten van de handen gebruikt en kleine snelle slagen geeft op het bovenste deel van je billen. Vermijd het gebruik van vibratietechnieken op de nieren en direct op de wervelkolom.
Elektrische stimulators
-
Na een heet bad, masseer je de heupjager naar je onderbeen. Omdat de heupzenuw over het been loopt, worden de achterkant van uw dij en de buitenkant van uw heup meestal aangetast
Dijen en heupen (Innerlijke dij strekt zich uit als onderdeel van een Thaise lichaamsmassage.) Afbeelding door Deborah Benbrook van Fotolia.com)
-
Plaats een opgevouwen handdoek op het bed voor bescherming en gebruik kussens om je rug comfortabel te laten rusten. Kies een romige lotion of massageolie en lig in een semi-liggende positie. Gebruik een deel van de lotion om de palmen krachtig te warmen. Til de knie op de aangedane zijde op en spreid de lotion zachtjes uit op de achterkant van de dij.
Romige lotion (lotion de bain afbeelding door Tilio & Paolo van Fotolia.com) -
Plaats een hand op de zijkant van de dij met je vingers uitgerekt terug. Begin met lichte druk en verplaats de vingers van de achterkant van de knie naar de heup. Verhoog de druk als u aan de sensatie gewend raakt.
Uitgerekte vingers (handen en vingers afbeelding door jimcox40 van Fotolia.com)
-
Draai de richting om en verplaats de vingers van de heup naar de achterkant van de knie. Gebruik indien nodig meer lotion, om het been en de knie gesmeerd te houden en om het wegglijden van de hand te vergemakkelijken. Druk met uw vingers op de spier om de spiercontractie te verminderen en de bloedsomloop te vergroten. Strek je been zachtjes terwijl je aan het masseren bent. Leg ijs op de lagere rug na de massage om ontsteking te verminderen.
Achterkant van de knie (Vrij oosters rustend op kniebeeld door Allen Penton van Fotolia.com)
Hoe te masseren
tips
- Raadpleeg een arts voor een eerste diagnose van ischias als dit de eerste keer is dat u pijn voelt. Dit zorgt ervoor dat je geen andere problemen hebt.
Wat je nodig hebt
- Massageolie of -lotion
- Massager met vibratie (optioneel)