Inhoud
De borsten kunnen van zacht naar hard worden door eenvoudig de spieren die ze ondersteunen te versterken. Borsten zijn gemaakt van vetweefsel, ook wel vet genoemd. De hoeveelheid vetweefsel die een vrouw heeft, bepaalt de grootte en vorm van haar borsten. De borstspieren die onder het vetweefsel liggen, bieden echter ondersteuning en versteviging. Hoe sterker deze spieren zijn, hoe meer steun ze zullen geven. Hoe meer steun de borsten hebben, hoe steviger en meer opgeheven ze zullen worden. Hoewel u de grootte en vorm van uw borsten niet kunt veranderen, kunt u de stevigheid en het uiterlijk controleren door de spieren te trainen die ze ondersteunen.
Stap 1
Strek uit om uw spieren op te warmen en voor te bereiden op training. Til je rechterarm boven je hoofd en ga naar links totdat je de spieren in je armen, borst en rug voelt strekken. Strek zoveel mogelijk uit en houd de positie 10 seconden vast. Verander armen en strek de andere kant op dezelfde manier. Herhaal twee keer aan elke kant.
Stap 2
Doe oefeningen die gericht zijn op de borstspieren. Oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht, zoals push-ups, zijn effectief bij het versterken en vergroten van de spieren in uw borst. Deze oefeningen kunnen in het comfort van uw huis en in 10 minuten worden gedaan. Doe deze oefeningen twee keer per week voor extra voordeel en om uw spieren tussen elke sessie de tijd te geven om te herstellen.
Stap 3
Werk de spieren in je borst door halters te maken. Deze oefeningen zijn uitdagend en effectief om te versterken en te versterken. Oefeningsexperts rangschikken de halter als een van de vijf meest effectieve oefeningen voor het vergroten van de borstspieren. Met inspanning en doorzettingsvermogen kunnen deze oefeningen de spieren in uw borst versterken en versterken. Sterke spieren heffen de borsten op en geven ze een stevig aanzien.
Stap 4
Verhoog uw borstspieren door gewichten als weerstand te gebruiken. Lateraal heffen en zittend bankdrukken vereisen het gebruik van twee gewichten en richten zich voornamelijk op het buitenste deel van de borst. Doe de zijlift door de gewichten vast te houden en op een bank te gaan staan met je handpalmen naar binnen gericht. Verlaag de gewichten opzij, waarbij u uw ellebogen licht gebogen houdt. Laat uw armen zakken tot schouderhoogte en til de gewichten boven uw borst totdat ze parallel zijn. Doe de bankdrukken terwijl u op een bank zit en de gewichten boven uw borst houdt. Til de gewichten op en laat ze vervolgens zakken.