Inhoud
Er zijn mensen die laat slapen en actief blijven tot diep in de nacht, terwijl anderen vroeg wakker worden, overdag productiever en actiever zijn en zich 's nachts moe voelen. Deze kenmerken zijn grotendeels afhankelijk van genetica, volgens dr. Gary Richardson, een senior onderzoeker in het Henry Ford Hospital Sleep Disorders Center in Detroit. Maar de levensstijl - werk, vrienden, vrijetijdsactiviteiten, gewoonten - speelt ook een grote rol bij het bepalen van voorkeuren. Zo is het mogelijk voor iedereen om naar bed te gaan en vroeg wakker te worden.
routebeschrijving
-
Breng een dagelijkse routine tot stand. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta 's ochtends op dezelfde tijd op. Slaap niet laat in het weekend of op feestdagen. Stel de wekker in op een bepaalde tijd en sta op als deze rinkelt.
-
Neem de remedies om u te helpen in slaap vallen op het afgesproken tijdstip, maar alleen totdat uw lichaam eraan wenkt eerder in slaap te vallen, volgens het tijdschrift Newsweek. Melatonine is een natuurlijk supplement dat helpt bij het reguleren van de slaapcyclus en niet vitaal is.
-
Neem 's ochtends drankjes die cafeïne bevatten, maar niet' s middags om de gewoonten te veranderen, want cafeïne kan in het lichaam blijven en de slaap verstoren.
-
Oefening gedurende de dag om de bloedsomloop te bevorderen. Een ochtendwandeling kan helpen revitaliseren. Nooit oefenen in de buurt van naar bed gaan, omdat lichaamsbeweging verhoogt de lichaamstemperatuur, die de slaap kan verstoren.
-
Als je honger hebt in de buurt van het naar bed gaan, neem dan een lichte snack, bij voorkeur met kalkoenborst en melk, die tryptofaan bevatten, een stof die je helpt beter te slapen. Newsweek beveelt aan om grote maaltijden 's nachts te vermijden.
waarschuwing
- Als u geen slaaproutine kunt vinden, zoek dan professionele hulp. Als u zich na het slapen 's nachts altijd moe voelt, kan dit een teken zijn van een gezondheidsprobleem.
Wat je nodig hebt
- Wekker
- Slaapremedies of melatonine