Inhoud
Spieruitrekking kan voorkomen dat u uw training voltooit en uw trainingsroutine verstoort. Het verzorgen van je uitgerekte spieren is een eenvoudig tweestaps proces. De eerste stap vereist RICE-therapie: rust, ijs, compressie en verhoging om zwelling te verminderen. De tweede stap is revalidatie. Rehabilitatie van de spier met warmtebehandelingen en uitrekken zal helpen om flexibiliteit en kracht te herwinnen.
rest
Laat de uitgerekte spieren twee of drie dagen rusten, of totdat de pijn afneemt. Onderbreek je routine van inspannende activiteiten of oefeningen, want je kunt meer schade aanrichten.
ijs
Breng ijs- of ijspakjes aan, gewikkeld in een handdoek op de gewonde spieren. Breng het ijs gedurende twee of drie dagen aan, gedurende 20 of 30 minuten elke drie tot vier uur. Het University of Tennessee Medical Center raadt aan om de toepassing van ijs niet rechtstreeks op de huid te vermijden.
samendrukking
Gebruik een elastisch compressieverband rond het uitgerekte spiergebied. Wikkel het verband stevig in, maar niet zozeer om de bloedsomloop te stoppen. Elastisch verband zal zwelling helpen verminderen.
stijgen
Verhoog je uitgerekte spieren terwijl je rust, boven je hartniveau. Deze hoogte helpt de zwelling te verminderen.
Medicatie en alternatieven
Volgens Newone University Langone Medical Center, zal het gebruik van aspirine, ibuprofen en paracetamol spierpijn helpen verlichten door aan te bevelen om minstens 24 uur te wachten voordat je het medicijn inneemt om interferentie met het stollingsmechanisme van je lichaam te voorkomen. Volgens de website Acupuncture.com, zijn sommige alternatieve behandelingen en kruiden die u helpen uitgerekte spieren te herstellen zwelling verminderen, Vitamine C, Omega 3, Vitamine F, Bromelaïne, Curcumine, Zink en Calcium. Sommige Chinese kruiden zijn "jin gu die da wan" (om ontsteking en zwelling te verminderen) en "shi ahi tong gao" shang (voor pijnverlichting).
hitte
Revalidatie begint wanneer u warmte gebruikt. Gebruik warme kompressen vier tot vijf dagen nadat de spieren zijn uitgerekt en pas nadat de zwelling en pijn verdwenen zijn en u terugkeert naar uw normale routine. Maak gebruik van deze therapie voordat u gaat strekken of trainen.
stretching
Gebruik stretchtechnieken om je spieren te rehabiliteren. Rekken helpt je bewegingsvrijheid en flexibiliteit terug te winnen en helpt je kracht te herstellen.