Inhoud
- Waar een oefenbalk te installeren
- Vereiste items en alternatieve opties
- De bar monteren
- Bar installatie
Staafoefeningen - zo gemakkelijk te doen als je op de universiteit zit, maar zo uitdagend als je een volwassene bent - is een van de meest effectieve manieren om je bovenlichaam te versterken zonder te hoeven investeren in dure lessen in de sportschool of omvangrijke apparatuur. De oefeningen in de staven ontwikkelen de spieren van de schouders en rug, evenals die van de handen, onderarmen, biceps en triceps, om nog maar te zwijgen van het voordeel dat ze bieden aan de buik. Een workout-bar thuis bouwen is relatief eenvoudig en vereist alleen eenvoudige hulpmiddelen en materialen en een kleine financiële investering.
Waar een oefenbalk te installeren
Een trainingsbalk vereist een bevestiging aan een stevig deel van uw huis, zoals een betonnen muur bijvoorbeeld. Een wandarmatuur of een balk op het plafond werkt ook goed. Kies een locatie op minstens 1 meter afstand van de dichtstbijzijnde muur, zodat u voldoende bewegingsvrijheid heeft.
Monteer de trainingsbalk aan de muur en niet aan het plafond. Bij dit type oefening moet je, als je goed oefent, je kin boven de lat steken. Als het aan het plafond is bevestigd, hebt u niet genoeg ruimte om uw kin erboven op te tillen en kunt u de oefening niet uitvoeren met alle benodigde bewegingsvrijheid. Dit zal oefening belemmeren en voorkomen dat je het volledige potentieel van zo'n moeilijke oefening kunt benutten.
Een oefenbalk vereist een bijlage bij een stevig deel van uw huis (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Vereiste items en alternatieve opties
Om een oefenbeugel te maken, heeft u een vat van 1 m lang, twee Franse handen (L-beugel), twee handschoenen of montageplaten, schroeven, een geknoopt handvat en sterke lijm nodig.
Als je denkt dat het installeren van een zelfgemaakte workoutbar iets moeilijker is dan je zou verwachten, probeer dan een kant-en-klare bar te kopen die geen installatie vereist. Zie twee voorbeelden in bronnen.
De bar monteren
Om de staaf te monteren, zijn de L-beugels aan de uiteinden van de loop van schroefdraad voorzien. Ze zijn verbonden met het vat met een taaie kleefstof en door draadsnijden. Dit geeft het gewricht extra weerstand en ondersteuning.
De montageplaten worden met lijm en draad aan de andere kant van de L-beugels bevestigd.
Bar installatie
Na het bepalen van de hoogte waarop de staaf zal worden geïnstalleerd, boor gaten in de muur en schroef de montageplaten vast. Prik geen gipsplaat omdat dit materiaal het gewicht van een lichaam niet ondersteunt. Gipsplaten hebben een hol geluid wanneer je tegen de muur stoot. Kies een deel van de muur dat een solide geluid maakt, zonder echo wanneer het wordt geraakt.
Breng de stoffen handgreep aan met een laag kleefmiddel op de rug en wikkel deze voorzichtig in de cilinder. Laat voldoende drogen voordat je de bar instelt.
Wanneer de barbell is gemonteerd en klaar voor gebruik, kunt u beginnen met de oefeningen om het bovenlichaam te versterken en te definiëren. De beste manier om spieren te ontwikkelen, is door een trainingsroutine aan te nemen en deze geleidelijk te verhogen zodra u voelt dat u er klaar voor bent. Als dit niet jouw stijl is, kun je tijdens tv-commercials altijd wat oefeningen aan de bar doen.
