Inhoud
Kickboksen is een cardiovasculaire oefening die veel voordelen biedt, maar ook enkele negatieve gevolgen. Het is een soort training die aerobics, boksen en vechtsporten combineert, inclusief trappen, stoten en andere bewegingen. Met dit soort oefeningen kan de beoefenaar in vorm komen, een gezond lichaam krijgen, kracht en coördinatie opbouwen. Hoe dan ook, kickboksen wordt beschouwd als een training voor het hele lichaam.
Werkwijze
Over het algemeen begint een kickboksles met een opwarmperiode tussen de 10 en 15 minuten, die bestaat uit verschillende soorten stretchactiviteiten. Vervolgens worden trappen en stoten geïntroduceerd. Veel sportscholen bieden touwen om te springen of tijd om de bokszak te gebruiken. Ze zijn meestal drie keer per week en de lessen duren ongeveer 45 tot 60 minuten. De laatste 15 minuten worden gebruikt om het lichaam af te koelen en daarna nog eens 10 minuten om uit te rekken. Het is belangrijk om veel water te drinken om uw lichaam tijdens de training gehydrateerd te houden. Daarnaast is het belangrijk om comfortabele kleding te dragen.
Positieve aspecten
Kickboksen biedt veel voordelen door gelijktijdige arm- en beenbewegingen te combineren. Een typische kickboksles, die ongeveer een uur duurt, kan iemand helpen 400 calorieën of meer te verbranden. Sporten met hoge intensiteit helpen bij het creëren van uithoudingsvermogen en kracht bij beoefenaars. Omdat de beoefenaar gelijktijdige bewegingen gebruikt, verbrandt deze activiteit meer calorieën per uur dan bij veel andere soorten training. Daarnaast komt kickboksen ook de bloedsomloop en ademhaling ten goede. Deze positieve effecten helpen het lichaam en het hart te verbeteren, omdat door deze oefeningen de hartspier sterker wordt, wat helpt bij het bestrijden van diabetes en hartaandoeningen. Deze activiteit bouwt kracht op, helpt mensen overtollig gewicht te verliezen, vergroot het uithoudingsvermogen en helpt het energieniveau te verhogen.
Mentale voordelen
Kickboksen zorgt niet alleen voor een gezond lichaam, maar stimuleert de beoefenaar ook om een gezonde geest te hebben. Het helpt stress te verlichten, vergroot het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde. Daarnaast leren deelnemers zichzelf te verdedigen.
Negatieve aspecten
Voordat iemand begint met het trainen van kickboksen, moet hij zijn arts raadplegen om goedkeuring te krijgen dat hij geschikt is voor lichamelijke activiteit. Mensen met artritis, rugpijn of gewrichtsproblemen worden niet aanbevolen voor dit soort activiteiten. Deze problemen zullen zelfs toenemen als de persoon besluit een risico te nemen. Een ander negatief effect van kickboksen zijn de beginners die te snel dieper willen gaan. Deze sport moet een geleidelijke activiteit zijn die het lichaam de tijd geeft om aan te wennen. Kickboksers moeten ook oppassen dat ze hun gewrichten niet overbelasten tijdens het sporten. Bij deze activiteit komen blessures vaak voor, vooral bij beginners.