Inhoud
Zwemmen is een vaardigheid die door veel mensen wordt gedevalueerd. De activiteit kan echter angst en twijfel veroorzaken bij veel zelfverzekerde volwassenen, als ze niet over de juiste zwemtechnieken beschikken. Zodra een volwassene leert zwemmen, kunnen ze lid worden van lokale zwemclubs, low-impact fitnesslessen of de zomerse hitte bestrijden met een verfrissende duik. Leer zwemmen met lessen voor volwassenen die worden aangeboden bij openbare instellingen, door je aan te melden voor een sportschool of privélessen.
Stap 1
Houd je vast aan de rand van de toegangstrap van het zwembad en ga het water in. Deze trappen bevinden zich meestal in het ondiepe gedeelte, zodat u tot aan uw middel met water kunt staan. Rust op je buik aan de rand van het zwembad terwijl je met je benen in het water zwaait. Dompel uw lichaam met uw handen en armen in het zwembad.
Stap 2
Adem diep in en rol op je rug terwijl je je benen de bodem van het zwembad laat verlaten. Deze lessen laten zien hoeveel je lichaam drijft. Het is essentieel om te begrijpen dat uw lichaam "half-zweeft" zolang er lucht in uw longen zit.
Stap 3
Ga in het ondiepe gedeelte staan, adem in en laat je hoofd onder de waterlijn zakken. Wen aan het gevoel van volledige onderdompeling van uw hoofd in water en sta op als u zich ongemakkelijk voelt. Adem langzaam uit door je mond of neus, in kleine sprongen, terwijl je volledig ondergedompeld bent. Zo leert u hoe u de hoeveelheid kooldioxide in uw longen kunt reguleren om de behoefte van uw lichaam om voortijdig te ademen te verminderen. Spuit 60 tot 80% van de capaciteit van uw longen uit voordat u uw hoofd uit het water haalt.
Stap 4
Ga op je buik liggen en peddel met je handen van voren naar achteren. Deze roeibeweging houdt je hoofd boven water zodra je trappen op tegenoverliggende benen begint te gebruiken die je naar voren stuwen. Dompel je hoofd onder terwijl je peddelt en schopt, en vergeet niet om met korte adem uit te ademen.