Inhoud
Boksen is op zijn minst een fysieke sport. Vechters die proberen te concurreren in deze activiteit en niet in goede fysieke conditie zijn, zonder voldoende voedsel, zullen het moeilijk vinden om in de ring te slagen. Een intelligente bokser weet hoe hij voor zichzelf moet zorgen in en rond de ring, door een trainingsroutine en een voedzaam dieet aan te nemen terwijl hij zijn vechtvaardigheden perfectioneert. Om de kracht te behouden die nodig is om effectief te kunnen concurreren, moeten boksers bepaalde soorten voedsel eten en anderen vermijden.
Bevochtig voedsel
Misschien wordt de belangrijkste factor bij het winnen van een bokswedstrijd niet moe voor de andere jager. Een pre-fight maaltijd wordt meestal ongeveer 2 uur voor het gevecht genuttigd, om kracht te geven en ervoor te zorgen dat je zo lang mogelijk kunt leven onder de druk van een gevecht. Normaal gesproken zijn de beste voedingsmiddelen die geconsumeerd moeten worden vóór een gevecht, glucosearme voedingsmiddelen zoals volle granen, eiwitarme, magere broodjes met bruin brood die de spijsvertering langzaam zouden kunnen maken, volgens Workout-X. Levensmiddelen die nerveuze diarree of gas kunnen stimuleren, moeten worden vermeden. Voorafgaande voedingsmiddelen moeten in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Te veel eten kan een bokser langzaam en ongemakkelijk maken in de ring.
Voedsel voor herstel
Net als de maaltijd vóór het vechten, is de maaltijd die na het gevecht wordt geconsumeerd even belangrijk om het herstel te bevorderen. Voedsel dat na het gevecht wordt gekozen, moet het glycogeengehalte helpen herstellen en voorkomen dat het lichaam zijn eigen spieren gebruikt als een bron van energie om de kracht te behouden voor toekomstige strijd. Maaltijden rijk aan eiwitten en koolhydraten zijn uitstekend voor de herstelperiode. Consumptie van vlees, pasta of andere voedingsmiddelen met veel eiwitten en koolhydraten moet om de 2 uur gedurende 6 opeenvolgende uren na de strijd worden voortgezet om spierweefsels te herstellen en het herstel te versnellen. Na 6 uur moet de bokser terugkeren naar zijn normale eetgewoonten.
water
Water is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van het dieet van een bokser tijdens trainingen, vóór, tijdens en na een gevecht. Alle spiercontracties hebben water en elektrolyten nodig, en dit omvat contracties van de hartspier. Een goede hydratatie is essentieel om maximale prestaties te bereiken en om de jager te laten herstellen na training en gevechten. Regelmatige gewichtscontroles voor en na de training kunnen laten zien hoeveel gewicht de bokser heeft verloren tijdens de training. Vul altijd vloeistoffen bij tot anderhalf keer het water dat tijdens de trainingssessie verloren is gegaan.
Te vermijden voedingsmiddelen
Er zijn bepaalde soorten voedsel die simpelweg niet overeenkomen met de voedingsbehoeften van een bokser. Volgens de website Talk Boxing moeten boksers voedsel vermijden dat hen een snelle uitbarsting van energie geeft, maar ze voelen zich later moe. Een deel van het voedsel dat een bokser moet vermijden, omvat gefrituurd voedsel, snacks voor snacks, snoep, frisdranken, verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen.