Inhoud
Openheid is een gemeenschappelijk standpunt voor een cheerleader of een danser. Voor degenen die niet flexibel zijn, kunnen ze echter lastig zijn. Strekken in de tijd kan helpen ze te openen, waardoor openingen gemakkelijker te doen zijn. Strek je elke dag uit voor een periode van enkele maanden, zodat je het kunt doen.
routebeschrijving
-
Strek je benen elke dag. Ga zo veel mogelijk op de grond zitten met je voeten uit elkaar. Leun over rechterbeen naar voet.Houd deze positie 15 tot 20 seconden vast en keer terug naar de rechtopstaande positie, herhaal dezelfde oefening met je linkerbeen.
Strek het been zo veel mogelijk uit zonder uw knie te buigen (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
-
Span de pezen door op de grond te zitten. Verleng je linkerbeen en buig je rechterknie. Verplaats de rechtervoet zo dat de zool van de voet zich in de linkerknie bevindt. Leun naar voren en bereik je handen richting je linkervoet. Houd 15 seconden vast en keer terug naar de rechtopstaande positie. Herhaal de stappen voor het rechterbeen.
-
Ga rechtop staan en plaats uw rechterbeen op een tafel, stoel of trainingsbalk. Strek over het been om de enkel te bereiken. Houd 15-20 seconden vast. Laat het been zakken en plaats het tegenovergestelde in dezelfde positie.
De oefenbalk is vergelijkbaar met die gebruikt in balletlessen (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Ga op de grond zitten zodra deze volledig is uitgestrekt en open je benen zo veel mogelijk. Zorg ervoor dat je je spieren niet te hard forceert.
Het is mogelijk om ventilatieopeningen naar voren of horizontaal te maken (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
-
Oefen met het maken van openingen elke dag, dwing de opening van de benen meer en meer en behoud de positie gedurende intervallen van 15 tot 20 seconden. Zorg ervoor dat uw benen recht zijn en dat uw knieën van uw lichaam af zijn gericht.
-
Sta op om een opening aan de voorkant te maken. Draai naar de zijkant en plaats het rechterbeen vooraan. Ga steeds meer met je voeten glijden. Plaats beide handen op de zijkanten of op de grond voor ondersteuning en balans. Stop met uitglijden zodra je pijn of ongemak voelt. Blijf 30 tot 45 seconden in deze positie, oefen altijd om te verbeteren.
tips
- Voer verschillende rekoefeningen uit om alle belangrijke punten van het been te trainen, inclusief de hamstrings, kuiten, enkels, quadriceps en heupen.
waarschuwing
- Stop met rekken of openen als je pijn of ongemak voelt. Proberen te openen met pijn kan letsel veroorzaken.
Wat je nodig hebt
- Stoel of tafel
- Oefenbalk